Triste nyheter og ellers litt updates :)

God kveld der, dagene gr s ufattelig fort for tiden, henger nesten ikke med.

Har ikke skrevet noe de siste dagene siden hodet mitt egentlig har vrt ganske tomt, har ikke helt hatt ord etter jeg frst fikk vite at en onkel av meg dde p lrdag. Noe som selvflgelig er veldig trist nr noen i familie gr bort. En positiv mann som hver eneste dag hadde et klokt sitat eller en positiv setning og to p facebook statusen sin. Det tror jeg bde jeg og alle andre som kjente Ola kommer til og savne. En positiv sjel som lyste opp dagen til alle rundt han. Hper han har det bra der han er n. Hvil i fred kjre onkel.


I gr fikk jeg ogs med meg enda en trist nyhet. Det er at vr alles kjre Thomas Fevang har gtt bort. Bare 26 r gammel har denne "gutten" nok opplevd mer en de fleste p et helt liv. Han var en god kompis som ALLTID hadde et smil p lur og spredde positiv energi til alle rundt han. Ett s positivt og fantastisk menneske skal du lete lenge etter. Hvil i fred Thomas.




For snu om p stemninger her s kan jeg prve f skrevet opp de siste treningene :) Treningen for tiden gr ganske bra. Samme med kostholdet. Spiser ganske mye og rent for tiden av typ mat som ris, havregryn, karbonadedeig, fisk og kylling. Merker det at kostholdet er p plass og jeg ikke spiser s mye junk s er ogs treningen mye gyere. Kan ogs nevne det at n har det gtt 15 dager uten snus og det skal jo ogs vre bra for treningen :) uff, alt jeg gjr for denne sporten... :)




Ellers for oppsummere grdagens beinkt :) Quadriceps:)

10 min sykling til oppvarming :)
Frontby i hacklift
40 kg x 20
80 kg x 20
120 kg x 20
180 kg x 15
200 kg x 15
240 kg x 10

Beinpress
280 kg x 20
380 kg x 16
400 kg x 16
500 kg x 16
540 kg x 30

Utfall med elevert frembein i smith; ble en slags ettbeins kneby opplegg
70 kg x 12 x 4 p hver fot

Leg extension
115 kg x 15 x 8 :) Superpump :)



102 kg morgenvekt n :)

kta i dag var bryst/triceps

Skr hantellpress
17x 5 kg x 25
27,5 kg x 20
42,5 kg x 20
52,5 kg x 15
62,x 5 kg x 12
72,5 kg x 8 + 2 med litt hjelp ( i r skal jeg klare komme meg opp p 82,5 kg hantlene i lpet av vinteren /vren!!!! ) :)



Skrpress i maskin der du legger p frivekter

120 kg x 15
160 kg x 12
200 kg x 8 + 120 kg x 8



Skrbenk i smith
100 kg x 15
120 kg x 12 x 4

Pec deck flyes
80 kg x 12 x 4

Triceps pushdown med tau
60 kg x 15 x 3

Pushdown med stang
60 kg x 15 x 5

Tatepress i en maskin
70 kg x 20 x 3 + 180 kg x 12 i stende press, 3 sett

Helt okei kt :) Fint kunne trene bryst litt tungt igjen uten enorme smerter i skulderen :)

Noen bilder fra siste dagene :)




Over og ut ....

- Morten



9 kommentarer

annonym

22.01.2013 kl.19:29

Kondolere s mye.

Kan anbefale kjpe Kyllingfilet hos rema1000, de har sann "hvit" pakke som innholder 1+ kilo fersk, der det er lite fett p. Veldig ren kylling, Kalorien ligger under 100 og er 20g protein i.

Lykke til videre

22.01.2013 kl.19:30

Born to be a builder!

mortenvedoy

22.01.2013 kl.20:37

annonym: Takk takk :) Kjper til vanlig 1,1 kg p rimi til 97 kr og syntes det er billig nok :) Men var ikke mer 1,1 kg igjen s mtte kjpe de p 650 gram som er litt dyrere. Ellers takk for tipset :)

Oda

23.01.2013 kl.22:20

Huff, triste saker!! :/

Hvordan ser kostholdet ditt ut? Mange mltider har du? Og hvordan justerer du det mtp. deffing?? =)

mortenvedoy

23.01.2013 kl.23:48

Oda: Ja men slik er livet noen ganger.. Desverre.
Akkurat n har jeg 4 mltid ca med rundt 200-300 gram kjtt av karbonadedeig, kylling, laks og 100-150 g ris . Pluss 2-3 mltid med havregryn p alt fra 100-150 g og en shake til :)
Nr jeg begynner p diett s kutter jeg sakte p risen og holder meg bare til fett gjennom udos choise og selolje :)

26.01.2013 kl.15:00

Sk " flex lewis IFBB pro" p facebook. Han har n lagt ut et bilde av da han stilte som 19ring, minner meg sykt om din fysikk. St p

mortenvedoy

29.01.2013 kl.00:06

Anonym: hehe jeg s det bilde ja :) Tar det som et meget stort kompliment selv om han var en deeel mer biff :) Men gir meg motivasjon til st p mere ! :) Takk skal du ha :)

Ka

05.02.2013 kl.23:42

Hei. Hva er det grnne du har p siste mltid med laks?.

Ser godt ut. Bra fysikk!:)

mortenvedoy

07.02.2013 kl.18:43

Ka: Takk skal du ha :) Det grnne jeg har p laksen heter sitronpepper :)

Skriv en ny kommentar

mortenvedoy

mortenvedoy

21, Stavanger

Mitt navn er Morten Vedy, er 20 r og kommer opprinnelig fra Stavanger. Bor n i oslo sammen med min samboer, Marianne og vr lille katt :) Har en lidenskap for alt som har med trening og sunn livsstil gjre , og har deltatt p 3 konkurranser innen kroppsbygging og vunnet Norges mesterskapet i Junior Kroppsbygging (-23 r ) ! Her p bloggen vil jeg skrive om alt som har med trening, ernring og mine meninger om syn p andre ting ! :) Er ogs utdannet Personlig Trener og om noen skulle vre interessert i en PT som virkelig skal gjre alt for du skal komme dit du vil s kan jeg kontaktes p : morten_vedoy@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits