Triste nyheter og ellers litt updates :)

God kveld der, dagene går så ufattelig fort for tiden, henger nesten ikke med. 

Har ikke skrevet noe de siste dagene siden hodet mitt egentlig har vært ganske tomt, har ikke helt hatt ord etter jeg først fikk vite at en onkel av meg døde på lørdag. Noe som selvfølgelig er veldig trist når noen i familie går bort. En positiv mann som hver eneste dag hadde et klokt sitat eller en positiv setning og to på facebook statusen sin. Det tror jeg både jeg og alle andre som kjente Ola kommer til og savne. En positiv sjel som lyste opp dagen til alle rundt han. Håper han har det bra der han er nå. Hvil i fred kjære onkel. 


 

I går fikk jeg også med meg enda en trist nyhet. Det er at vår alles kjære Thomas Fevang har gått bort. Bare 26 år gammel har denne "gutten" nok opplevd mer en de fleste på et helt liv. Han var en god kompis som ALLTID hadde et smil på lur og spredde positiv energi til alle rundt han. Ett så positivt og fantastisk menneske skal du lete lenge etter. Hvil i fred Thomas. 




For å snu om på stemninger her så kan jeg prøve å få skrevet opp de siste treningene :) Treningen for tiden går ganske bra. Samme med kostholdet. Spiser ganske mye og rent for tiden av typ mat som ris, havregryn, karbonadedeig, fisk og kylling. Merker det at kostholdet er på plass og jeg ikke spiser så mye junk så er også treningen mye gøyere. Kan også nevne det at nå har det gått 15 dager uten snus og det skal jo også være bra for treningen :) uff, alt jeg gjør for denne sporten... :) 




Ellers for å oppsummere gårdagens beinøkt :) Quadriceps:) 

10 min sykling til oppvarming :) 
Frontbøy i hacklift
40 kg x 20
80 kg x 20
120 kg x 20
180 kg x 15
200 kg x 15
240 kg x 10

Beinpress
280 kg x 20
380 kg x 16
400 kg x 16
500 kg x 16
540 kg x 30

Utfall med elevert frembein i smith; ble en slags ettbeins knebøy opplegg
70 kg x 12 x 4 på hver fot

Leg extension 
115 kg x 15 x 8 :) Superpump :)



102 kg morgenvekt nå :)

Økta i dag var bryst/triceps

Skrå hantellpress
17x 5 kg x 25
27,5 kg x 20
42,5 kg x 20
52,5 kg x 15
62,x 5 kg x 12
72,5 kg x 8 + 2 med litt hjelp ( i år skal jeg klare å komme meg opp på 82,5 kg hantlene i løpet av vinteren /våren!!!! ) :) 



Skråpress i maskin der du legger på frivekter 

120 kg x 15
160 kg x 12
200 kg x 8 + 120 kg x 8



Skråbenk i smith
100 kg x 15
120 kg x 12 x 4

Pec deck flyes
80 kg x 12 x 4

Triceps pushdown med tau
60 kg x 15 x 3

Pushdown med stang
60 kg x 15 x 5

Tatepress i en maskin
70 kg x 20 x 3 + 180 kg x 12 i stående press, 3 sett

 Helt okei økt :) Fint å kunne trene bryst litt tungt igjen uten å enorme smerter i skulderen :) 

Noen bilder fra siste dagene :) 




Over og ut .... 

- Morten



 

9 kommentarer

annonym

22.01.2013 kl.19:29

Kondolere så mye.

Kan anbefale å kjøpe Kyllingfilet hos rema1000, de har sann "hvit" pakke som innholder 1+ kilo fersk, der det er lite fett på. Veldig ren kylling, Kalorien ligger under 100 og er 20g protein i.

Lykke til videre

22.01.2013 kl.19:30

Born to be a builder!

mortenvedoy

22.01.2013 kl.20:37

annonym: Takk takk :) Kjøper til vanlig 1,1 kg på rimi til 97 kr og syntes det er billig nok :) Men var ikke mer 1,1 kg igjen så måtte kjøpe de på 650 gram som er litt dyrere. Ellers takk for tipset :)

Oda

23.01.2013 kl.22:20

Huff, triste saker!! :/

Hvordan ser kostholdet ditt ut? Mange måltider har du? Og hvordan justerer du det mtp. deffing?? =)

mortenvedoy

23.01.2013 kl.23:48

Oda: Ja men slik er livet noen ganger.. Desverre.
Akkurat nå har jeg 4 måltid ca med rundt 200-300 gram kjøtt av karbonadedeig, kylling, laks og 100-150 g ris . Pluss 2-3 måltid med havregryn på alt fra 100-150 g og en shake til :)
Når jeg begynner på diett så kutter jeg sakte på risen og holder meg bare til fett gjennom udos choise og selolje :)

26.01.2013 kl.15:00

Søk " flex lewis IFBB pro" på facebook. Han har nå lagt ut et bilde av da han stilte som 19åring, minner meg sykt om din fysikk. Stå på

mortenvedoy

29.01.2013 kl.00:06

Anonym: hehe jeg så det bilde ja :) Tar det som et meget stort kompliment selv om han var en deeel mer biff :) Men gir meg motivasjon til å stå på mere ! :) Takk skal du ha :)

Ka

05.02.2013 kl.23:42

Hei. Hva er det grønne du har på siste måltid med laks?.

Ser godt ut. Bra fysikk!:)

mortenvedoy

07.02.2013 kl.18:43

Ka: Takk skal du ha :) Det grønne jeg har på laksen heter sitronpepper :)

Skriv en ny kommentar

mortenvedoy

mortenvedoy

21, Stavanger

Mitt navn er Morten Vedøy, er 20 år og kommer opprinnelig fra Stavanger. Bor nå i oslo sammen med min samboer, Marianne og vår lille katt :) Har en lidenskap for alt som har med trening og sunn livsstil å gjøre , og har deltatt på 3 konkurranser innen kroppsbygging og vunnet Norges mesterskapet i Junior Kroppsbygging (-23 år ) ! Her på bloggen vil jeg skrive om alt som har med trening, ernæring og mine meninger om syn på andre ting ! :) Er også utdannet Personlig Trener og om noen skulle være interessert i en PT som virkelig skal gjøre alt for du skal komme dit du vil så kan jeg kontaktes på : morten_vedoy@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits