What a wonderful day :) :D Siste dagene, litt bilder og sponsor !:)

Halloen der :) Ligger hjemme på sofaen og bare slapper av i skrivende øyeblikk. Nettopp spist en tallerk med 200 g kjøtt og 100 g ris, mangler bare en ting og det er snusen. Etter hva min aplikasjon sier på mobilen så har jeg nå vært snusfri i 9 dager, 1 time 52 minutt og 47 sekund :) Begynner å gå bedre etter hvert nå kjenner jeg. 
Har hatt en uke nå som har vært ganske kjip med tanke på slutten.. Har hatt litt søvnproblem og følt suget etter snus flere ganger men i dag så har jeg ikke savna det etter jeg sto opp. Flinke meg! :)

Ellers har jeg hatt noen temmelig bra økter de siste dagene som jeg ikke har fått blogget noe om kontro arbeid hver eneste dag. Men penger må man ha så det får bli første prioritet i tillegg til treningen, så kommer tid fremfor pcen etter. 

Skal vi se, på søndag så hadde vi rygg og bakside skuldre :) 

Kjørte følgende øvelser her : 
Foroverbøyd stangroing
60 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 10
160 kg x 10
170 kg x 8 + 110 kg x 12

Enarmsroing i maskin
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10 x 3

Roing i maskin med overhandsgrep
160 kg x 10 x 4

Roing med underhåndsgrep i maskin ( en og en arm)
80 kg pr arm : 10 x 4

Litt roteringsøvelser

Foroverbøyd sidehev med hantler 
15 kg x 12 x 3

Omvendt pec deck 
75 kg x 15 x 4

Facepulls med tau
60 kg x 20 x 3

... Det var vell treningen på søndag, 




Bilde av oss på søndagen :) Vekta mi ligger på 100 kg blank nå og det holder :) 




På mandag så var jeg på jobb og så var jeg også innom butikken til Tommi og hentet litt kosttilskudd av min nye hovedsponsor : www.tomminutrition.com


Hentet en Whey Explode som er et protein med flere forskjelige proteintyper i ett og samme produkt :) 

- Whey protein isolate
-Whey protein consentrate
-Egg White protein
- Micellar Cassein og
- Hydrolyzed Whey  
Slik at du kan bruke det både etter trening, til frokosten og før du legger deg :) I tillegg er smaken heeelt fantastisk! Både jeg og Marianne elsker smaken i sjokolade og ingen andre protein kan sammenlignes :) 


Jeg hentet også neon andre varer her i helgen: 
S.A.W en Pre workout fra Trec Nutrition som jeg også har fått sansen for i det siste :) At det er lovlig i Norge og fungere så bra er bare helt supert:) 


Og så tok jeg med meg en Udos choise, litt glutamin og Bcaa i tillegg til Aminosyrer som jeg drikker under trening :) Alle disse er absolutt å anbefale om du trener tungt og har lyst å få litt mer ut av treningene dine. :

Treningen på mandag var det duket for fremside bein, er veldig lite knebøy på programmet for tiden pga min rygg som ikke er så veldig god for tiden. Men ble alikevell en kanon økt:

Begynte med 10 min sykling.

Hacklift:
40 kg x 10
80 kg x 10
120 kg x 10
160 kg x 10
200 kg x 10 x 3
220 kg x 10

Knebøy i maskin ( kommer ikke på hva den heter nå i farten)
200 kg x 15
300 kg x 10 x 2

Beinpress i smith
140 kg x 20
220 kg x 15
260 kg x 15
300 kg x 25

Kjørte litt knebøy men ble bare for å pumpe litt
110 kg x 20 x 5 

Leg extension
255 lb ( Max ) x 15 x 5

Sittende tåhev med knekk i knærne
5 sett
Sittende tåhev i maskin med rette knær
5 sett 

Stående tåhev  
5 sett

Fin økt :)



I går så var det bryst på planen :) Eller for å starte fra begynnelsen av dagen så dro jeg ned å møtte en kunde på 24 Fitness der vi tok en sjekk og snakket litt om et treningsprogram og et matprogram før jeg dro videre på jobb. Planen var jeg skulle trene med Marianne men hun stenger på elixia på tirsdagen så jeg trente med han jeg møtte tidligere etter jobb og hadde en ganske ok brystøkt :) 

10 min oppvarming 
Skrå benk i smith oppvarming
60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 12

Skrå hantellpress
32,5 kg x 15
47,5 kg x 15
57,5 kg x 12
62,5 kg x 12
62,5 kg x 10

Skråpress i maskin
40 kg per side x 15
60 kg per side x 15
80 kg per side x 12
90 kg per side x 8

Decline benk
100 kg x 20
120 kg x 12 x 3 

Liggende brystpress i maskin 
80 kg x 10 x 5, med 30 sek pause mellom hvert sett

Flyes i pec deck 
50 kg x 10 x 2 , litt vondt i skulderen her etter 2 sette så vi begynte heller på triceps :) 

Tricepspushdown med stang i supersett med franskpress over hodet med stang
60 kg x 15 + 60 kg x 15 , 4 sett

Pushdown med tau med 1 sek skvis på enden i supersett med tatepress i maskin
60 kg + 10 + 180 lb x 20 4 sett

Enarms pushdown i supersett med enarmspress i maskin 

30 kg x 10 + 50 lb x 10 , totalt 3 sett

Fin fin øk dette også :) Litt knirking i skuldrene for tiden så blir ikke sånn enormt tunge økter , men prøver å holde meg så skadefri som jeg kan :) 

Hadde også en fin økt med Marianne etterpå der jeg var "liksom" PT en hennes og hun kjørte bryst :) Tror også hun hadde en fin økt. 
Etterpå dro vi hjem og spiste mat og ga Alex litt oppmerksomhet. Stakars inne katten vi har.. Blir mye alene om dagene når både jeg og Marianne jobber så mye, men vertfall en som er glad når vi kommer hjem.




I dag er det litt lats og hamstring som står på programmet. Temmlig stiv i bein etter økten på mandag så vi får se hvordan dette går :) Får logge økten senere :) 

Over og ut ;) 

 

Én kommentar

På vei

17.01.2013 kl.09:41

Den blå bøtta er absolutt favoritt :) Men hva er Udos choise? *henger litt etter kanskje*

Skriv en ny kommentar

mortenvedoy

mortenvedoy

21, Stavanger

Mitt navn er Morten Vedøy, er 20 år og kommer opprinnelig fra Stavanger. Bor nå i oslo sammen med min samboer, Marianne og vår lille katt :) Har en lidenskap for alt som har med trening og sunn livsstil å gjøre , og har deltatt på 3 konkurranser innen kroppsbygging og vunnet Norges mesterskapet i Junior Kroppsbygging (-23 år ) ! Her på bloggen vil jeg skrive om alt som har med trening, ernæring og mine meninger om syn på andre ting ! :) Er også utdannet Personlig Trener og om noen skulle være interessert i en PT som virkelig skal gjøre alt for du skal komme dit du vil så kan jeg kontaktes på : morten_vedoy@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits