Onsdag, torsdag og fredag :) Endelig helg :)

God dag :)

Denne uken har egentlig vrt alt annet en effektiv, har hatt fri fra jobb og vrt litt smsyk, s har for det meste ligget inne p sofaen og slappet av eller sovet. Har hatt noen treningskter og tirsdagen ble det litt forskjellig kos med at Marianne hadde bursdag men utenom det s har ting ikke akkurat gtt i 100...

Men ellers s spiser jeg passe bra om dagene, vekta holder seg stabil p rundt 93 kg om morgenen og styrken begynner ta seg litt tilbake, kjenner derimot at jeg har litt smerter i korsryggen og underarmene, s vurderer om jeg skal kjre en veldig rolig uke neste uke med tanke p anntall kg jeg lfter. Faktisk prve kjre litt hyreps med lettere vekter for f en forandring og hindre at jeg pdrar meg noen skader!

Ellers begynner jeg ogs med PT-timer p 24Fitness n om ikke alt for lenge. S om noen skulle vre interessert i det s ta kontakt p mail : morten-pt@hotmail.com
Priser og hva jeg kan tilby kommer til bli lagt ut her i begynnelsen av neste uke :) Alt fra treningsprogram, kostholdsprogram, PT-timer osv :) Gleder meg.

De siste treningene s slik ut :

Onsdag - Bryst / mage

Benkpress
50 kg x 25
80kg x 20
110kg x 15
130 kg x 10
150 kg x 8 x 2

Skrbenk
110 kg x 3

Skrpress i maskin der du legger p frivekter
130 kg x 10 x 3

Pec deck flyes
80 kg x 10 x 3

Kabelflyes
40 kg x 10 x3

2 velser p mage til slutt.

Fin kt, litt vondt i underarmene s ble ikke noe knall tung kt, men bedre vre p den sikre siden:) Har ikke tid til pdra meg skader n og kommer til kjre roligere fremover pga det.

Torsdag- Rygg (bredde) og hamstrings

Pull ups
kv x 10 x 3
kv + 15 kg x 10 x 2
kv x 10

Nedtrekk med omvendt grep
100 kg x 10 x 3

Nedtrekk med smalt grep
110 kg x 10 x 4

Nedtrekk med en og en arm, sittende sidelengs,
35 kg x 12 x 3

Strakmark
50 kg x 15
80kg x 12
110 kg x 12 x 3

Good morning
50 kg x 12 x 3

Liggende lrurl
70 kg x 10 x 3

Sittende lrcurl
80 kg x 10 x 2

Stende ettbeins lrcurl
40 x 10 x 3

Kjrte ogs litt legger til slutt :) Kjrte alle velsene fint og kontrollert og kjente hamstringen fikk kjrt seg skikkelig ! Ikke allitd man trenger lfte s tungt for virkelig trene muskelen s lenge en har fokus p fin utfrelse av velsen og TUT ( time under tension)

I dag er planen dra beske Marianne p jobb, eller skal bare ha en lunsj med henne :) Fr jeg skal lage litt av dagens mat og vi skal mtes i 17 tiden nr hun er ferdig med jobb for en skuldertrening :)

Hper folk har en forsatt fin dag og en fin helg! :)




Morten

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

mortenvedoy

mortenvedoy

21, Stavanger

Mitt navn er Morten Vedy, er 20 r og kommer opprinnelig fra Stavanger. Bor n i oslo sammen med min samboer, Marianne og vr lille katt :) Har en lidenskap for alt som har med trening og sunn livsstil gjre , og har deltatt p 3 konkurranser innen kroppsbygging og vunnet Norges mesterskapet i Junior Kroppsbygging (-23 r ) ! Her p bloggen vil jeg skrive om alt som har med trening, ernring og mine meninger om syn p andre ting ! :) Er ogs utdannet Personlig Trener og om noen skulle vre interessert i en PT som virkelig skal gjre alt for du skal komme dit du vil s kan jeg kontaktes p : morten_vedoy@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

hits