God helg ! Bare 1 uke til innveiing . Siste update før Norway Open neste helg!

Joda for de fleste av dere der ute så er vell en lang uke over og det er tid for å legge seg på sofaen og slappe av. Her er dagens morgenkardio, trening, kardio, matlaging og det meste gjort. Blir bare noen timer på sofaen å slappe godt av før det er påån igjen med ny helg med nattevakter før jeg drar avgårde til Oslo på søndagskvelden. 

Helt ufattelig hvor fort tiden flyr avgårde. Rekker ikke å sette meg ned på sofaen før det er ett eller annet som skal ordnes, pakkes, trenes, lages. Følte jeg hadde veldig god tid for en måned siden på å komme meg i form, men nå blir det som det blir. Har gjort alt som jeg har fått beskjed om fra coachen og er ganske tålig fornøyd med formen selv. Vekten ligger på rundt 81 stabilt, litt pluss / minus. Merker også det at når jeg skal jobbe nattevakt så begynner kroppen og stresse for jeg vet det blir lite søvn og tungt som fy. Men fra søndagsmorgen blir det bare avslapping og full fokus på siste uken før Norway Open.

Denne uken har gått veldig fort. Har vært morgenkardio, trening, behandling og avslapping på menyen hele uken.

Hadde behandling på rygg/lats på tirsdag og bryst/skuldre på torsdag.
På onsdag fikk jeg også pakke fra sponsor, kvalitetskosttiskudd som jeg kan bruke siste tiden av dietten:
Whey Explode, Bcaa, Glutamine, Zma og Super Hit pwo.


Tusen takk til www.tomminutrition.com og Tommi for spons av markedets desidert beste produkter! :D 

Ellers har jeg hatt besøk av Katrine fra Onsdagen av så vi har fått trent sammen i går og i dag og vært ute å ordna litt. Har begynt å få skikkelig cravings nå så har fått vært innom butikken både en og to ganger og handlet inn litt godis som jeg skal ha til etter NM ! :D 

Her er frokosten min og litt ingredienser til en kake jeg skal ha meg etter NM som er en Oreo-sjokolade-cheesecake med snikers, smash og hvit sjokolade ! :D
++++ ! :) 

Ellers ble det armtrening i går før behandling. Selvfølgelig litt posering og kardio. 



I dag var det også opp tidlig å få gått kardio, få i seg frokost å kjøre avgårde på trening tidlig :) Hadde som sagt behandling på bryst i går så ble en god brystøkt i dag :) 


Og selvfølgelig litt flex-selfies :D 

Nå er "natta" her noen timer på sofaen :) Håper ellers alle har en fin fin helg så tviler jeg sterkt på det blir noe blogging til neste uke når jeg er i Oslo. Kommer vell en oppdatering neste mandag-tirsdag etter Norway Open på hvordan det gikk ! :) 

 





Ha det godt så lenge :)






 

Mandag:) bare 12 dager igjen! På tide å gi alt.

God kveld der :) Nok en ny uke er i gang og det begynner å nærme seg slutten med stormskritt. Shit så tiden flyr, på en måte går det utrolig sakte, men igjen så går ting så alt for fort, make sence ?! hehe. 

I dag startet dagen som vanlig, ikke noe overraskelse med 40 min morgenkardio. Fikk spist dagens absolutt beste måltid som er noe så spennende som havregrøt og proteinshake. Djevelsk godt det kan være med litt havregrøt og kanel asså, for å ikke glemme proteinshaken fra Tomminutrition Whey Explode med sjokoladesmak..

Etter var det bare å kaste seg i dysjen, pakke baggen å komme seg inn på gymmet. Hadde en liten formsjekk med Andre som hjelper meg med å se ann formen og han var fornøyd og syns det faktisk begynte å se ganske lovende ut. Vekta var nok igjen bittelitt lavere i dag enn i går og ting begynner å tighte seg bra på korsrygg og ræv... FINALLY! :D men igjen, så er man aldri fornøyd og kan godt komme meg i bedre form.
Så det var bare å få trent, kjørte armer og kardio.



Etter trening var det å få i seg riskaker og shake, spise ett måltid 1 times tid etterpå og komme seg hjem igjen :)  

Nå kjenner jeg at dietten har begynt å gå til hodet på meg, sånn virkelig. Kan sitte nesten hele kvelden å se på bilder av kaker og godis jeg har lyst å spise etter konkurranse, Til og med notert hva jeg skal spise rett etter NM og på kvelden, hotelffrokost dagen etter osv ! haha :) Viser bare det at man virkelig er sulten. 

Ellers går mye av kveldene til å slappe av, få kjørt gjennom poseringer og friprogram. Ser ut som vi blir en bra lineup i Norway Open med Junior Europamester i -75 kg klassen fra 2013 er en av de, så her må ting sitte perfekt og ikke minst formen bli så bra som den kan bli.

Mye som skal ordnes og planlegges, allerede neste søndag drar jeg avgårde til Oslo for å ha uken før konkurranse i nærheten av coachen Tommi Thorvildsen slik at han kan følge med å vi kan bli enige om hva som må gjøres for å treffe spikeren på hodet når det kommer til å toppe formen. Så baggen og kofferten står klar her i leiligheten, begynner å pakke litt smått utover uken slik jeg ikke skulle glemme noe.

Ellers så er det HELDIGVIS "karbedag" i morgen om man kan kalle det det. Blir en 320 gram med ris og 80 g havregryn som er betydelig mye mer enn hva jeg har nå. Så små gleder i hverdagen er bare bra. 

Håper ellers folk har hatt en fin dag og får en fin kveld videre:) 
- Morten  

Søndagsmodus ? ikke her !

God dag blir det vell :) 
Vært oppe siden 07 i dag og startet dagen som vanlig med å innta bcaa og glutamine ! Før det ble 40 min kardio.
Deretter frokost med havregrøt og en shake Whey explode sammen med en skje peanøtsmør før jeg dro avgårde på trening :)

Ble en skikkelig god skulderøkt til tross for 3 lave dager. Ikke en enorm styrke, men god pump og kontakt.
Kjørte øvelsene :
Sidehev i maskin oppvarming med 20 x 5 lett
Foroverbøyd sidehev med hantler
Sidehev
Facepulls
Oppoverroing med stang med bredt grep i supersett med oppoverroing med kabel
Omvendt pec deck
Skulderpress med hantler
Skulderpress i maskin
Sidehev i maskin til slutt, 5 sett med droppsett på hvert sett.

Etter økten ble det 30 min posering der jeg øvde noen runder på friprogram og noen runder med obligatoriske poseringer. Og selvfølgelig noen bilder ;


Ble også 30 min kardio etter poseringen :) 

Nå er det jobb resten av kvelden her så håper alle har en fin søndag videre ! :)
-Morten  







 

God helg ! :) Siste dagene og 4 uker til NM...

God lørdag alle der ute :) Endelig tid for å lade batteriene og kose seg med noe ekstra godt både på tallerken og i glasset for noen, men ikke her. 
Endelig så begynner det å skje litt igjen, Vekta har stått stille en liten periode nå men i går så begynte den å røre seg igjen. Ikke at vekten har noe som helst å si for meg og den klassen jeg skal gå i, men for psyken og det å faktisk vite at det skjer noe så er det en liten motivasjonsboost. Var nede på 81,5 kg i dag tidlig, Noen kg tyngre en det jeg var i vår, men må med hånden på hjertet si jeg aldri har vært i slik form før og vertfall ikke 4 uker før NM. Men igjen, jeg har aldri truffet spikeren på hodet når det kommer til form så det er jo det jeg jobber for. Når vi snakker om 4 uker så er det faktisk akkurat i dag, 4 uker til NM og jeg må virkelig si jeg gleder meg. Egentlig så er jeg temmelig sliten og trøtt om dagen, men det at det nærmer seg sånn gir meg ekstra energi gjennom dagen, jeg klarer å tenke positivt, gjøre som jeg skal og pushe meg selv bra på trening og kardio. Så det skal vertfall ikke si noe på motivasjonsbiten. 2 uker til Norway Open og i dag, shit så tiden flyr. Bare å gasse på siste tiden så får resultatet bli som det blir.



Har jobba litt de siste dagene så litt lite oppdateringer. Men på torsdag hadde jeg treningsfri i tillegg til oppkarbing, kjørte bare kardio og hadde en behandling hos Joakim på bryst og skuldre. Før det ble jobb resten av kvelden.  
Morgenen etterpå var vekta endelig under 82 kg og formen var ganske fint. Litt årer rundt forbi etter den ekstra karben.

I går så ble det bryst på programmet. Syns det er fint å kunne trene muskelgruppen jeg har hatt behandling på dagen før og kjenner jeg får en betydelig bedre kontakt og pump også :) Fin brystøkt i går med øvelser som :
Skrå benkpress
Skråpress i maskin
Decline press
Kabelflyes 
Flyes i pec deck 
Skråbenk i smith

2 bilder fra poseringen etter økta :

Ble også jobb i går kveld og rett hjem i sengen. 
Startet dagen i dag kvart på 7 med å kjøre 45 min kardio, kaste i meg frokost å komme meg inn på gymmet for å kjøre bein. Alltid litt ekstra tungt å kjøre bein på slutten av en diett. Men ble en bra økt med øvelsene : 
Leg extension
Hack Lift
Beinpress
Ett beins beinpress
Ett beins leg extension
Sittende lårcurl
Strakmark m hantler
Liggende lårcurl
Ettbeins lårcurl
Sittende tåhev
Stående tåhev 
og stående foroverbøyd tåhev. Avsluttet det hele med en rolig økt på sykkelen for å slippe å bli så stiv i beina i morgen og for å få gang på restitusjonen igjen. 

Nå er det som står på planen i dag å spise litt å gjøre seg klar til jobb. Egentlig ikke noe mer som står på programmet. Har siste måltid kl 10 i kveld og ferdig på jobb halv 10. Så blir nok tidlig seng og gjøre seg klar for en ny dag i morgen. 

Ha en strålende helg videre til dere som gidder ta turen innom her ! :) 
- Morten 


 

Hola ! :) Backday !

Halloen der ute :) Ny dag og nye muligheter. Ikke at det er så mye spennende som skjer i livet mitt om dagen så er det for meg en dag nærmere konkurranse og en ny dag betyr egentlig en ny dag å forbrenne fett på, en ny dag på å holde hodet positivt og få trent og spist det jeg skal. Uten å spise ett eneste gram mer av verken ris, laks, peanøttsmør, udos choise osv... 

Energien i dag er også faktisk talt ganske fin, til tross for det er siste lave dagen i carb-syklusen !:) Dietten jeg følger nå består av 3 dager der jeg går ganske lavt på karben og litt høyere på fett og dag nr 4 så spiser jeg en god del ekstra ris, men går ned på fettet igjen.

Uansett så startet dagen med at jeg sto opp rundt halv 9 og fikk kjørt morgenkardioen. Prøver å tenke at det er så kort tid igjen at jeg faktisk klarer å holde meg positiv og motivert som aldri før. Så godt er det ! :) Etter kardioen ble det inntatt frokost før jeg dro avgårde på trening.

Hadde en ryggbehandling hos Joakim i går som kjentes i dag når jeg trente rygg. Fikk mye bedre kontakt og bra pump. Noe som ikke er en selvfølge jeg får så langt uti dietten.
Kjørte følgende øvelser :
Nedtrekk med bredt grep
Tauroing
Roing med stang
Nedtrekk med omvendt grep
Sittende roing i kabel m smalt grep
Nedtrekk med smalt grep
Enarms hantelroing

Ble også 4 øvelser på mage til slutt i tillegg til 20 min kardio på mølla ! :) 

Ikke noe styrke å rope hurra for men føler jeg klarer å kjøre meg helt ut hver økt så.

 

Ellers ble det en snau halvtime i solariumet etter trening før det bar hjemover i sofaen ! :) Blir en treningsfri dag i morgen kjennes jeg, er så alt for dårlig til å ha fridager, spesielt når konkurranser nærmer seg. Er kanskje det som må til for at kroppen får hentet seg inn og klar for mer pryl. Så blir det 3 dager med jobb fra i morgen av så passer egentlig greit. 

Håper ellers alle har en fin dag ! :)



 

For en strålende dag ! :) trening, behandling og formbilder

Jo noen ganger står man bare opp på rett fot utav sengen, ikke særlig ofte på diett men noen ganger smiler dagene litt ekstra. I dag var en slik dag, etter å ha fått sovet nesten 10 timer i natt kjente jeg meg veldig våken og opplagt når jeg våknet i dag. Fikk tatt bcaa og glutamin og kasta meg i gang med morgenkardioen. 

40 min senere ble det en herlig frokost, med havregrøt og shake med Whey Explode fra Tomminutrition som egentlig er dagens høydepunkt. Sjokoladesmak på diett er faktisk helt fantastisk ! :D

Etter frokosten slappet jeg av en liten stund, fikk spist et måltid til og dro avgårde på trening. Når jeg ankom trening hadde jeg en liten "formsjekk" med Andre der han ble positivt overrasket av formen og så ble det trening. Kjørte en økt på armer, skulle egentlig hatt rygg, men siden jeg skulle ha behandling senere på dagen, valgte jeg å heller kjøre armer i dag og rygg i morgen.

Etter trening ble det som normalt noen runder posering og 20 min kardio på mølla.











Etter alt var gjort var det bare å slenge i seng shaken og riskakene og vente på behandling. Hadde behandling hos Joakim Hetland der han hjelper meg litt for tiden med å få løst opp i spesielt lats, skuldre og bryst. Det begrenser poseringen min en god del at jeg er så stiv men prøver å gjøre det beste utav det. Så til de som trener styrke og vurderer å konkurrere en dag så anbefaler jeg absolutt å være flink til å tøye og kanskje ha en behandling inni mellom. Kjenner godt at med så mange år med skikkelig hard trening har satt sine spor og det får jeg konsekvenser for nå. Enda noen behandlinger igjen før konkurranse så håper det får løsna litt mer opp vertfall ! :)

Ellers ligger jeg nå på sofaen resten av kvelden og slapper av med noe serier på tven. Blir litt sånn smågal for tiden av å se på matprogram på tven.... Lurer på om det har noe å gjøre med at jeg er konstant sulten. :P Har vertfall serieopptak på de fleste matprogram og ja, man blir rar i slutten før en konkurranse. 

Har vertfall hatt en av de gode dagene i dag og håper alle andre også har en fin dag ! :)

Morten 
 

Ny uke ! sløveste dagen jeg har vært borti.

Joda, noen bruker helgen på å lade batteriene og gjøre seg klar til ny uke. Jeg derimot har vell sovet kanskje maks 10 timer fra fredag til i dag og det kjennes så absolutt. Men igjen så er det ikke så helt forferdelig, merker godt det at konkurransene nærmer seg og jeg føler vell egentlig jeg ikke ha noe tid å "miste" . Jo jeg vet veldig godt at kroppen har godt av både søvn og få slappet av for å ha maksimal utbytte av treningen og for fremgangen. Men om jeg legger meg å sove nå på dagtid kommer jeg fort inn i en dårlig døgnrytme om jeg ikke får sovet igjen om kvelden. Kan ikke få poengtere nok hvor viktig søvn og hvile er for muskelbygging, forbrenning og spesielt nå på diett når man vil unngå å komme i en "nedbrytende" fase. 

uansett så startet dagen min i dag nede på jobb, der jeg tok bcaa og glutamine før jeg dro ut på morgenturen min. Kom hjem og fikk spist frokost og laget mat for dagen. Deretter dro jeg rett inn på Citygym og fikk trent hamstring, legger og mage. Merket på økten i dag at det absolutt ikke var noe som helst futt i kroppen og alt virket som å gå i slow motion. Noen dager er slik, spesielt i slutten av en diett, men er bare å "holde ut" å vente på en bedre dag i morgen.

Etter treningen ble det 20 min kardio og sittende å vase litt med Andre og spist et måltid før jeg dro og la meg i solen en halvtime og tok turen hjem.

Resten av kvelden skal bli brukt til å øve litt friprogram, slappe av og spise den superspennende diett maten min. Kanskje titte litt på noen kaker på nettet å glede meg til tiden på diett er over ! :D

Over og ut fra denne slitne karen ! 
 

Søndag, lite søvn og trening unnagjort.

Jeg fatter egentlig ikke hva som skjer, i grunn burde jeg gått og lagt meg i sengen og sovet, men er egentlig ikke noe særlig trøtt. Var en litt "urolig" nattevakt i natt så fikk egentlig ikke sovet mer en 2 timer. Før det ble morgenkardio, ett måltid før jeg dro inn på Citygym og trente skuldre og kardio. Kanskje gleden av å vite jeg kan unne meg noe ekstra gram ris i dag eller bare det at robotmodus er slått på? Uansett så energien veldig fin i dag og formen faktisk ganske grei til å sammenlagt ha sovet 6 timer de siste 2 døgnene. 
Blir som regel alltid slik siste måneden på diett. Tenker jo tidligere jeg står opp og får unnagjort kardioen, jo raskere får jeg spist frokost. Merker også det at tiden flyr avgårde, konkurransene nærmer seg og har faktisk talt ingen tid å miste.

Jo som sagt, dagen starta med å innta bcaa og glutamin på jobb før dagvaktene kom og overtok og jeg kjørte 40 min kardio. Deretter ble det inntatt 80 g havregryn og 50 g Whey Explode. Før jeg inntok Super-Hit Pwo, bcaa og glutamin en halvtime før jeg satte i gang treningen.
Ble en ganske grei skulderøkt.
Kjørte øvelsene:
-Skulderpress med hantler
-sidehev
-Omvendt pec deck
-Omvendt pec deck i kabel
-Foroverbøyd sidehev
-Sidehev i maskin i supersett med skulderpress i maskin 
Deretter ble det 20 min kardio og litt posering ! :) Herlig å få ting gjort fra tidlig av.
Får jeg ligger hjemme på sofaen egentlig hele dager og lade opp med ekstra karbohydrater.
 
Har ikke noen ekstreme oppkarbinger, men har hver 4 dag akkurat nå og syns det virker som å fungere både på form og ikke minst energinivå/ humør ! :) I tilegg til dette så har jeg 80 g havregryn og noen ekstra riskaker etter trening ! :) 

Noen bilder fra økten :













Ikke alltid like lett å se fin ut på slike flexebilder ! hehe :) god søndag videre folkens ! :) For de som har fri, NYT DET ! Ny nattevakt på meg igjen i natt... 
 

Back on track :) Litt om siste året og planene fremover.

Tenkte nå som konkurransesesongen begynner å nærme seg så kunne jeg begynne å oppdatere litt her inne igjen for de av dere som skulle synes det er interessant. :) 
Har en del død tid på dagene og derfor kan jeg like så godt bruke tiden til noe.

For tiden er jeg på konkurransediett- oppkjøring til Norway Open 20-21 september. Der jeg skal konkurrere i åpen juniorklasse og NM som arrangeres 4 oktober. 
Planen var at jeg skulle delta i Arnold Classic Europe i Spania helgen mellom men på grunn av jobb og litt andre grunner så har jeg valgt å ikke konkurrere der.

Hele dette året har jeg egentlig viet enormt mye tid til byggingen og konkurranser. Føler jeg har forbedret meg sånn passe greit og gjort det jeg kan for å nå målet mitt, men igjen kjenner jeg det skal bli ufattelig godt om 5 uker på denne tiden når det hele er over. Følelsen av å faktisk så og si kun spise kylling, ris, havregryn, proteinshakes og riskaker fra desember 2013 til oktober 2014 har vært litt tungt og savner enormt det å bare kunne spise akkurat det jeg føler for, og ikke minst, spise meg METT.

Oppkjøringen mot vårens konkurranser gikk egentlig så som så, klarte ikke helt prikke inn formen og stresset litt for å komme meg ned i en vektklasse til Oslo Grand Prix. Fikk en ok 5.plass i - 80 kg klassen i ett skikkelig tøft felt så der var jeg fornøyd.
Helgen etter på var det Loaded Cup og der stilte jeg i åpen junioklasse. Noe jeg er mer komfortabel med siden jeg ikke trenger nå noen vekt. Der fikk jeg en god 2.plass og var veldig fornøyd.



Etter denne oppkjøringen ble det noen uker der jeg egentlig spiste hva jeg ville, passte på å få i meg det jeg skulle av bra mat, men ble masse godis på siden. Fra 1 juni igjen begynte jeg på diett og formen ble betydelig mye bedre fort. Hele sommeren har jeg egentlig styrt mye av dietten selv men har Tommi Thorvildsen som Coach og hører med han om hva han syntes. Sist uke var jeg i Oslo på formsjekk og fikk der en diett for siste perioden. Føler muskelmassen og fysikken er der den skal være, men formen har jeg liksom aldri klart å prikke heeelt inn. Så nå skal jeg kjøre på siste ukene og gjøre hva jeg kan for å klare å forsvare juniortittelen min fra år 2012. Det som har vært det store og hele målet gjennom året og jeg har med hånden på hjertet aldri vært så motivert og sulten på en seier i hele mitt liv.

Har gjennom hele året også brukt kosttilskudd fra www.tomminutrition.com og er helt strålende fornøyd med utvalget de har både i smak og kvalitet. Ta gjerne en tur innom og sjekk ut :) 

noen formbilder fra siste uken :)
 

Vekta ligger på rundt 82 kg på morgenen og føler at det kan bli bra om 3 og 5 uker. Kjører vertfall hardt om dagen og gleder meg veldig til siste konkurransene på en liten stund :) 

Kommer til å prøve å oppdatere litt mer på bloggen utover uken hva kosttilskudd jeg bruker. Hvordan dietten min ser ut. Treningene mine osv. Om noen har spørsmål så bare å fyre ut ! :) Nå skal jeg ligge en liten stund på sofaen før jeg har nattevakt. Håper folk har en fin helg.  

Forandring. Tiden fremover. Film med iform.no

Joda. Alt av konkurranser for i vår er over og ett nytt kapittel skal skrives. 

Jeg er ikke noe særlig god å skrive om følelser og slike ting men i tiden fremover så kommer ting til å forandres. Jeg har vært sammen med Marianne i snart 3 år og vi har funnet ut at vi skal gå hver våre veier i livet. Vi har ulike mål og planer for livet og dermed er det det beste for oss begge, vi skilles som gode venner som enda er veldig glad i hverandre men noen ganger er blir ikke ting alltid som vi har håpet på. I begynnelsen av Juni flytter jeg hjem igjen til Vestlandet. Hva planen er fremover ? Usikkert! Men en ting er sikkert så er det at jeg har merka det er utrolig mange der ute som støtter meg og kommer med gode ord i tanker i denne harde tiden. Og det er jeg veldig takknemlig for :) 

Ellers er ingenting forandret angående planer med tanke på konkurranser mot høsten. Nå i denne uken har jeg spist meg kanskje litt for godt opp igjen og formen har forfalt helt. Har blitt alt for mye påskeegg, sjokoalde, fridays, Mc donals, pannekaker, sjokoalde, kaker.. Ja egentlig alt som er usunt.. Men i fra i morgen av har jeg bestemt meg for å begynne rolig på diett mot høsten. Kommer til å prøve å ligge på en mellom 3500 og 4000 kcal. På en ukes tid nå har jeg gått opp fra en 86 kg til en 98 kg og selvsagt er det mye vann, men er nå annerledes å stille på våren enn på høsten, nå som sommeren kommer så vil man gjerne være i form og før prøve for første gang å holde meg i bra off season form og fremdeles prøve å legge på meg litt muskler. 

Ellers har helgen vært ganske så fin. Fredag fikk jeg trent på morgenen og dratt innom Tomminutrition og hentet noe kosttilskudd. 


Der hentet jeg med Whey Explode, BCAA, Glutamine, Udos Choise, ZMA og Vitargo. Topp 6 av de kosttilskuddene jeg vil anbefale til alle som skal bygge muskler. Og ved bestilling på over 500 kr på www.tomminutrition.com så er det gratis frakt. 

Etter jeg var innom her dro jeg på jobb og deretter rett hjem å lage mat og i loppekassen. 

Lørdagen jobbet jeg fra 07:30 til 14:30 og dro rett avgårde på trening. Etter trening var det bare hjem i dysjen så møtte jeg Marius og Paul John og vi dro ned på Fridays på Aker Brygge og tilbringte kvelden der :) 




I dag så fikk jeg endelig sove over 9 timer sammenhengende for første gang på sikkert 2 mnd. Så det kjente jeg kroppen trengte. Dro avgårde på trening og dro rett opp til Torshovdalen og grilla med en gjeng fra gymmet. Skikkelig koseilig og faktisk veldig godt med grillmat. Der ble det noen timer med vas før jeg dro hjem og laget mat for i morgen og fått rydda litt i leiligheten. 

Ny dag i morgen med jobb og trening.


Bilde fra trening i går. 


Og fra i dag :)
Ellers har det kommet ett intervju og filmreportasje av meg på www.iform.no. Så gjerne ta en titt inn der og se :) 

Link : http://www.iform.no/morten-vedoy-web-tv-2/




Håper ellers at alle har kost seg i sola i dag! :D 

Ha en fin uke. 

- Morten 

Loaded Cup 2014- helgen

God dag ! :) 

Sola skinner ute og livet er egentlig ganske ok. Fått spist både det ene og det andre etter helgen som var og kjenner det har blitt litt mye mat. Skulle egentlig ha en uke der jeg skulle spise akkurat som jeg ville men når det eneste jeg har tilgjengelig er ett påskeegg fylt med masse godis eller kylling og ris hjemme så blir det enten eller. Så fra i dag av tror jeg at det har blitt nok godis for denne gang. Skal til Stavanger i konfirmasjon neste helg så regner med det blir litt kake og god mat da også , men er bare 5 mnd til neste konkurranse og kan ikke tillate meg selv å gå opp så alt for mye. 

Uansett så kjennes det veldig godt å ha energi i kroppen igjen. Det å spise masse mat gjør jo selvsagt at kroppen får litt sjokk og man blir litt dårlig men tror det gjelder de fleste etter siste konkurranse.
Avsluttet dagen i går med en plate sjokolade og 14 skiver med peanutsmør og nugatti og kjente det i natt for og si det sånn. Leptinnivåene i kroppen går helt bananas og man kan bare spise og spise, og når man er mett, så går det gjerne 5 min så må man ha noe å tygge på igjen, selv om man sitter og svetter og er dårlig. Så her må man ha disiplin.

Jo nok om det. Over til helgen. Som startet med vi dro ned til Danmark tidlig på fredagsmorgen. Jeg, Marianne og ei fra teamet som heter Jeanette, som skulle stille i bodyfitness. Turen gikk relativt greit nedover om man tenker på at vi måtte stoppe hver 30 minutt for å tisse. Hadde begynt å tømme kroppen for vann så både meg og Jeanette hadde drukket veldig mye vann dagene før og jeg hadde mye jeg skulle drikke. Men tok oss en ca 7,5 timer ned og vi fikk pakka ut og slått oss til ro noen timer før innveiinga. Den startet kl 18 og vi var hjemme igjen på hotellet rundt 20.

Loaded Cup virker veldig profesjonelt og jeg hadde mere troen på at denne helga skulle ting gå litt smudere enn helgen før. Hadde begynt å karbe opp på torsdagsmorgen og merket ting så bedre ut.

Var tidlig i seng på fredagen og opp tidlig på lørdag for å forsette å spise. Kort fortalt så gikk lørdagen veldig bra. Traff ganske bra på formen og det ble en 2.plass på meg i et tøft felt i Juniorklassen. Noe jeg er veldig fornøyd med.










Meg og Tommi. Min utrolig dyktige coach, sponsor og venn. Tusen takk sjef for du har troen på meg og hjelper meg med alt fra konkurranser, kosttilskudd, coaching og ja. Det at du har troen på meg og at jeg har deg i ryggen gir meg ufattelig mye motivasjon og pågangsmot. 












Kai Greene og Dana Linn Bailey som gjesteposerte. Helt fantastisk rått og se på. 

 

Og en stor takk til denne jenta her som har stått på som en maskin for meg gjennom de siste ukene med konkurranser og styr. Har ordna mat, shaving, farging og alt mulig for meg. Støtta meg og snakka vett inn i hodet på meg på tunge dager og ikke minst holdt ut med meg gjennom disse tunge ukene. ! Tusen takk Marianne for det du gjør for meg. Du er en fantastisk god person. Og ikke minst for alt du gjør for Team 24 Fitness på stevnene. En delegat i verdensklasse, ingen tvil om ! :) 

Ellers var stevnet en stor suksess for min del. Hadde det veldig gøy og fikk spist ute etter konkurransen med noen venner fra vestlandet som hadde vært og konkurrert selv. Var på et slags gatekjøkken og spiste pizza, men godt var det ingen tvil om. Fikk også verdens største påskeegg av Marianne fyllt med ca 5 kg godis av alt jeg liker best. Så ble sittende å spise på det på vei hjem. 

Så etter alt slitet så var det godt at alt var verdt det. En god opplevelse og erfaring og ta med seg i ryggsekken mot ferden videre. 






Ha en forsatt fin dag folkens! 

- Morten 




 

Skulle gitt mye for ett påskeegg nå... Siste dagene og bilder fra Jon Klasbu.

Hola ! :) 

Det er tirsdags morgen og jeg skulle så gjerne ligget her på sofaen med et påskeegg stappfullt med sjokoalde, smash, ben & jerry is , oreokake... Ja bare det å kunne spise hva som helst. Men jeg skal ikke klage, har allerede spist 10 eggehviter i dag, litt brokkoli og gått 45 min kardio. Føler meg som en zombie fra en annen planet, men om man skal komme i mål og i best mulig form så må man ofre litt. Å være sliten og svimmel noen dager er bare noe som hører til. Følelsen av å reise seg fra sofaen kjennes tyngre ut enn å løfte 200 kg i knebøy og det å traske til trikken i 2 km/t og begynne å varme opp å trene er helt sinnsykt tungt. Det kreves absolutt en sterk psyke for å ligge på det lave kcal inntaket jeg har nå og komme seg gjennom dagene. Men på lørdag smeller det og jeg er helt utrolig motivert! Loaded Cup here I come! 

Søndagen begynte jeg på nullkarb igjen og hadde jo fått spist meg en GOD porsjon med fridays mat på lørdagskvelden så energien var der, hadde til og med litt energi på jobben i går. 
På søndagsmorgen hadde jeg ett film intervju med Iform.no som kommer neste uke ! Så følg med da

.

 Etter økta ble det litt vasing med folk på 24 Fitness og hjem å lage mat og avsluttet dagen med 2 økter kardio. 

Dagen i går startet med trening tidlig med rygg og litt triceps på planen. Endelig litt kontakt med ryggen på trening og litt pump, savner den følelsen på diett asså. 






Etter trening var det 45 min kardio og hjem å lage mat før jeg dro avgårde på jobb. 

7 timer senere etter jobb ble det hjem og en liten økt med kardio igjen før jeg hoppet i loppekassen. Har heldigvis fri fra jobb i dag så fikk sovet ut litt og kjørt morgenkardio. Snart skal jeg lage meg dagens mat og tenke på å komme meg på trening. Blir en formsjekk med Tommi i kveld og legge en ny plan opp mot helgens konkurranse. Blir spennende å prøve en ny taktikk, kanskje det blir samme måte som i 2012 der jeg traff bedre på formen for å safe litt. Enda usikker på hva Tommi vil. Kommer oppdate senere om jeg orker. 

Fikk også mottatt noen bilder fra fotografen Jon Klasbu i går og til tross for jeg bommet på formen så kan han karen her trylle og bildene ble faktisk ganske bra. 


Noen av bildene vertfall. 

Det var nok oppdateringer for i dag. På tide å komme i gang med dagen. 

Ønsker alle en fin påske videre og en super dag. 

- Morten 

 

 

Oslo Grand Prix "referat", vondt i mage og ny uke med diett :)

God søndagsmorgen :) Har fått mange veldig hyggelige ønske meldinger før konkurranse og så ble det veldig stille etter, noen spørsmål om hvordan det gikk men gikk tom for batteri på telefonen i går kveld og brydde meg egentlig bare om å få i meg noe mat og kose meg sammen med gjengen ! :) 

Denne gang fikk jeg en 5 - plass som jeg faktisk er utrolig fornøyd med i -80 kg med tanke på det feltet som var, vinneren i klassen min vant overall, dvs han ble kåret den beste byggeren gjennom hele stevnet, nr 2 i min klasse hadde en hardhet og definisjon jeg vil påstå er i verdenstoppen og nr 3 og 4 var faktisk bare bedre enn meg.

Har fått en del ønskninger der det står " du vinner lett" og lignende og vil bare informere at jeg denne gang IKKE stiller i Juniorklassen som er der jeg enda hører til. På Oslo Grand Prix er det ikke juniorklasse og derfor bestemte jeg meg denne gang for å kjøre gjennom sammen med seniorene av en enkel grunn. Og det var å prøve en ny "oppkarbingsmetode" for å se hvordan kroppen min reagerte på den slik at om jeg traff på formen så kunne jeg kjøre samme opplegg mot Loaded Cup neste helg der jeg skal stille i Junior! :) Men denne gang pinte jeg kroppen alt for hardt uken før med å kutte all karb og salt for lenge før og vann. Når jeg kom meg under 80 kg på innveiingen så skulle jeg karbe opp på en 400 g søtpoteter og litt riskaker hvert måltid. Dette fant jeg ut at ikke fungerte på min kropp i det hele, våkna lørdagsmorgen og jeg er 120 % sikker på jeg så bedre ut morgenen før NM 2012 enn hva jeg gjorde i går, 1,5 år senere. Så om dette funka ? Nei ikke for min del.

Når forbedømmingen var i gang merka jeg spesielt når jeg prøvde å posere at jeg hadde ingen kontakt med muskulaturen og all søtpotetene hadde gjort meg oppblåst i magen og ja, det var faktisk ikke noe gøy. Til og med Tommi så at her var det noe som ikke stemte. Sto og pumpa og pumpa backstage og kom ikke frem en eneste blodåre og ingen fylde i muskulaturen. Så her måtte noe gjøres . Fikk beskjed om at jeg måtte prøve å få i meg noe som kunne gi meg noe futt, så jeg fikk lov å gå på Mc Donalds å hive i meg 2 burgere, en pakke fries og en halv liter brus for å prøve å "shitloade" som det kalles. Få i meg salt og en del karbs. Etter dette lå jeg flere timer backstage og venta på finalen, som jeg faktisk kom til. Som var en seier i seg selv for min del med tanke på hvordan formen var. Følte meg utrolig dårlig i magen og rar men når vi ble kalt opp til å gjøre oss klar og jeg begynte å pumpe opp å gjøre meg klar så merka jeg endelig at ting begynte å skje, ( i forhold til forbedømmingen). Følte meg vertfall litt fyldigere og bedre nå. Så var det å komme seg ut på scenen å prøve å gjøre opp for hva jeg ikke gjorde på forbedømmingen men la oss være ærlige, de 4 som slo meg var bedre og KANSKJE, nå sier jeg kanskje, jeg kunne klatra bitte litt opp i plassering om jeg hadde hatt en optimal oppkjøring og truffet på formen. Men viktigste av alt, jeg koste meg i finalen! :D Folk heia og det var gøy. Jeg ble veldig fornøyd med plassering til tross for utgangspunktet og fikk nå lært at kroppen min trenger tid på å få i seg næring så til Loaded Cup blir det en helt annen oppkjøring. 

Ellers hadde jeg en kanon dag med gode folk rundt meg og Team 24 Fitness leverer en super oppfølging. 


Og ikke minst turen takk til denne skapningen som har stått på som en MASKIN de siste døgnene som slave for meg ! Absolutt en stor takk til deg samboeren min ! :* Uten henne så vet jeg ikke hva jeg skulle gjort denne gang ! :) 

Noen flere bilder fra dagen :

 

3 Bilder fra forbedømmingen da ting absolutt ikke stemte :) Kan nesten se det på ansiktet mitt. Bilder fra finale kommer senere :) 




 

 

Ellers har jeg lært en god del om kroppen min denne helgen og vet hva jeg ikke skal gjøre til neste helg! En av grunnene til jeg bestemte meg for å stille i vår var nettopp dette; det å finne ut hva jeg kan gjøre for å toppe formen på best mulig måte. Jeg prøvde en måte i 2011 som absolutt ikke funka, i 2012 så traff jeg ganske bra på et helt annet opplegg, i går så prøvde jeg en annen måte som ikke funka og det kan fort skille deg en hel del på hvordan en står på scenen, neste helg er jeg usikker, men Tommi snakka om vi skal begynne å fylle opp kroppen fra Torsdagen siden jeg ikke har noe vektklasse jeg må presse meg ned i så vi får se. Er så utrolig mange måter å lade opp til en konkurranse på og det tar tid å finne sin måte, den gylne vei som passer akkurat deg og din kropp. Jeg visste også jeg hadde litt igjen på formen denne gang så planen etter Loaded Cup er å holde en noen lunde ok form og begynne på diett allerede fra mai av slik at jeg faktisk for en gang skyld klarer å komme meg i GOD nok form til Arnolds og høsten konkurranser! 

Nå skal jeg få i meg en litt grei porsjon med frokost før jeg skal ned på 24 og filme med Iform.no. For dietten er i gang igjen og om bare 6 dager er det tid for ny konkurranse. 

Håper folk får en super søndag! 

Morten

5 dager igjen. Zombiemodus..

Halloen! :)

Da nærmer Oslo Grand Prix seg og dagene går så utrolig raskt. Er alltid mye en skal ordne før konkurranser av diverse ting men føler ting begynner å roe seg nå.
Denne uka har jeg tatt meg fri fra jobb og kjenner kroppen har vært utsatt for så mye jobb og stress i det siste at dette trengte jeg. Fra og med i morgen til fredag så blir det absolutt ingen karbohydrater på denne karen. Noe som egentlig går greit om man bare ligger på sofaen men når man skal gå kardio på morgenen og få trent styrke er det verre. Er også noe dritt å skulle drikke 7 liter vann til dagen for når man endelig har fått roen i kroppen på sofaen så må man på do. Jadda, herlige tilstander ! :D

Var tidlig oppe i dag og gikk en 40 min kardio på Elixia før frokost. Så var det bare hjem å lage meg mat, få dysja og gjort klar treningsbaggen så tok jeg en tur ned til Tommi og Tomminutrition for å hente meg noe kosttilskudd av sponsoren min. Fikk også satt opp planen for denne uken der jeg skal prøve å presse vekta så langt ned som mulig slik at jeg kan begynne oppkarbingen tidligere uten å bikke over 80 kg. Kan bli spennende og se til helga, mye som skjer når man kutter salt og karbs men har troen på det kan bli bra, til tross for formen ikke er helt der den burde. Tommi har utrolig bra kunnskap over hva som må gjøres og han viste det i 2012. Så er bare å gjøre som man får beskjed om så har man gjort det man kan!

Etter praten med Tommi dro jeg avgårde på gymmet og fikk kjørt en overraskende bra skulder og mageøkt. Ikke noe supertunge løft overhodet, men mye supersett og droppsett. Få opp intensiteten slik at forbrenninga holder seg i gang. 

Nå blir det for min del bare å ligge på sofaen resten av kvelden! Tenkte aller først og se Generation Iron som jeg begynte på på lørdag, men ikke fikk sett ferdig da jeg ble helt sinnsykt trøtt halv 10. Og utover kvelden blir det å kjøre gjennom friprogram og litt poseringsrunder :) Herlig å slippe jobben den siste uka... 

Ellers ha en fin kveld videre der ute ! :) 

- Morten 



 

1 uke igjen. Nå starter det !

God kveld der ute ! :) 

Da sitter jeg hjemme og slapper av etter en lang dag som startet kl 4 i dag tidlig med kardio før frokost, deretter jobb og rett på trening. 

Har vært noen dager i Stavanger denne uken og fått slappet av litt, kjente bare jeg trengte noen dager borte fra oslo og stress. Kjenner meg godt nok til å vite at om jeg hadde vært i Oslo og de hadde ringt fra jobb hadde jeg ikke klart og la være å dra. Også veldig hyggelig å ha noen treningsøkter på City Gym og se igjen kjente og venner herfra. Gir meg mye motivasjon for de siste ukene. 

Ellers merker jeg det at formen ikke er helt der den skulle. Er alltid litt treg i gang med dietten og denne gangen trodde jeg at jeg skulle klare det, men allikevel så føler jeg selv jeg skulle hatt 2-3 uker til. Men da tar vi Oslo Gp som en erfaring og ser hvordan det går. Til Loaded tror jeg nok skal bli innenfor men kjenner jeg har litt igjen på rumpe og bakside lår som jeg gjerne skulle blitt kvitt :P. Selv om ting tighter seg veldig til de siste dagene med tanke på kutting av vann og oppkarbing så er det greit å være i form en uke før. Men man vet jo aldri, sist jeg stilte og vant NM 2012 bestemte jeg meg sent og endte opp med å vinne. 

Har vertfall en coach som vet hva han driver med og skal ta en sjekk i morgen kveld og se det ann hvordan siste uken blir. Har en sterk misstanke om det blir nullkarb, men det er nå bare litt av gamet ;) 

Hatt meg litt ekstra karbohydrater i dag og det kjennes så enormt på energien, kardioen etter trening er egentlig plutselig ganske greit. Og en økt der man faktisk kan skimte til litt pump er heller ikke feil. 

Noen bilder fra uken .

Fra en skulderøkt på Citygym. 

Nå skal jeg få i meg et siste måltid for jeg tenkte å slappe av til filmen Generation Iron og få enda litt mer motivasjon før en ny dag i morgen. Tar da turen over grensa og handler noe mat og snus. Noe som jeg syntes er livsviktig nå på slutten av diett. 

Ellers ha en super kveld videre :)
Morten  

Juhu, endelig litt karbs i magen!

God kveld. I skrivende stund har jeg akkurat spist biff og masse brokkoli til kveldsmat. Endelig kjennes kroppen bra og fin ut. Har nemlig hatt "oppkarbing". Ikke spist noe spesielt mye ekstra karbs, bare 120 gram ris fordelt ut på noen måltider men merker jeg hadde mye mer energi på jobb i dag og var ikke trøtt og sliten når jeg trente eller gikk kardio. Utrolig hvor langt ned man har presset kroppen når man kjenner energien stige bare av 30 gram med ris. 

Uansett så startet dagen i dag med å stå opp halv 5 og kjøre en 45 min med kardio. Deretter var det bare å hoppe i dysjen, hive i seg frokost og dra avgårde på jobb. Etter jobb dro jeg direkte ned til 24 fitness og kjørte nok en armøkt ! Kjører nemlig armer 2 ganger i uken. Den ene økta kjører jeg høyreps mens andre økta som i dag ble det litt tyngre. Ikke at jeg er så veldig sterk for tiden men har nå enda litt krefter i lille skrotten jeg går og drar på. Etter trening ble det 30 min på mølla i skikkelig oppoverbakke. Skulle egentlig bare hatt 15 min men siden energien var der så hvorfor ikke.. 




Ble en liten sensor i trynet der, så omtrent ut som smilien bare mindre pen! 

Merker ting begynner å skje, har droppa nesten 2 kg på en ukes tid og merker spesielt på ryggen og beina at det slipper mer og mer. Ikke så mye som skjer med fronten egentlig, kunne vært litt hardere generelt men noe må jeg spare til scenen ! :) 

Blir nok ikke så veldig mye bilde oppdateringer fremover da jeg reiser til stavanger på mandag og skal være til torsdag uten pc. Så jobber jeg fredag, lørdag og søndag før den siste uken før Oslo Grand Prix er i gang ! :) tiden går så sykt fort og skulle så gjerne hatt en 3-4 uker til på å blitt skikkelig skrapa. Ja får bli til høsten ! Da den store konkuuransen er. 

I morgen så er det også opp kl 5 og gå kardio før dagvakt på jobb. Deretter blir det beintrening på programmet og hjem å pakke sekken. 

Håper alle der ute har fått trent bra før dere tar dere en øl og 2 i vårsola som har vært i dag. God helg ! 

Morten 

 

Lite energi og morgenfugl! Robotmodus er på.

God kveld godtfolk! :) 

I dag har vært min første dag på latterlig lave 60 g havregryn, 40 g ris og 5 riskaker pluss all kyllingen og fettet. Kjenner dette kommer til å bli noen tunge uker men merker allerede når jeg sto opp i dag at formen var fin og tørr. Litt mer deffinert for hver dag og litt mer blodårer på hver trening. Slik de siste ukene skal være. Går med en positiv holdning om dagen selv om jeg har følt meg svimmel og litt tåkete i hodet på jobb i dag. 

Merker jeg har blitt et skikkelig morgenmenneske. Våkner 4 hver lørdag og går kardio og styrer før jobb. På søndagen er jeg oppe rundt 6 og er på gymmet i 7 tiden. Har mye mer energi på morgenen og til lenger ut på dagen det blir, jo mindre energi har jeg. Spesielt nå som jeg bare skal ha karbohydrater på de 2 første måltidene som er før og etter trening. 

Anyways, så starta dagen i dag med å stå opp 6 og få i seg havregrynen, pakke sekken og komme seg på trening. Der ble det en ganske grei arm og leggøkt. Før jeg gikk en time på mølla i oppoverbakke. Slitsomt der og da, men å sette seg ned med riskakene etter trening er bare det beste med dagen! Så ble det hjem for å lage mat og få kjørt litt posering og øving på friprogram og til og med en time på sofaen. Deretter bar det avgårde på jobb . 

Litt om økta i dag. 
Kjører mye droppsett og supersett på armer, så ble en 6 øvelser på biceps og 7 øvelser på triceps der jeg avslutta med FST- 7 med scottcurl og kabelcrunch. Har ikke energi til å ramse opp alt men var en god økt.  

Noen bilder fra økta og poseringen hjemme:







Ellers er det snart på tide her og komme seg i seng. Blir opp tidlig i morgen å gå kardio før jeg og Marianne tar turen til Sverige og handle noe kylling og snus for min del ! :) 
Ha en ellers fin kveld videre ! God natt.  

 

Back on track. Veien til scenen 2014

Hola alle treningsglade og ikke treningsglade folk der ute ! 
Leker litt med tanken på å starte opp bloggingen litt igjen, vet ikke helt hvorfor, kanskje det er dietten som tar over og gjør meg gal. Uansett i steden for at jeg skal poste bilder hver eneste dag av formen på facebook, så kan det være greit for de som kanskje ikke er så interesserte å ha et valg om å heller gå inn på bloggen for å se !  

Som sagt er jeg ikke den personen som har mest på hjertet men i dag så har jeg hatt så sinnsykt mye i hodet og tenkte kanskje det var greit å få det skrevet ned ett sted. Derfor gjør vi det slik. 

Som noen kanskje har fått med seg så er denne karen på diett om dagen. Har foreløpig planer om 2 konkurranser i kroppsbygging nå til våren. Den ene er om  18 dager og er Oslo Grand Prix og nummer to er helga etter på; Loaded Cup. Så her går det i kylling, kardio og trening om dagen kan en si. 

For de mer interesserte så stiller jeg nok sannsynligvis i - 80 kg klassen i Oslo Grand Prix siden de ikke har junior klasse der. Så da får jeg prøve meg mot de eldre gutta. For å være ærlig så har jeg ingen anelse om hvordan det skal gå. Får jo høre av folk at jeg har fin fysikk og formen kommer seg osv.. Men man blir litt blind på seg selv og hodet henger ikke med så man prøver gjerne å sammenligne seg mot konkurrenter og tror alle andre er så mye bedre enn seg selv. Men prøver å tenke på meg selv og at jeg bare skal gjøre så godt jeg kan så får det gå som det går. Moro blir det, ingen tvil !




Helgen etterpå så er det Loaded Cup i Danmark. Dette er en stor konkkuranse for flere land som jeg har hørt mye bra om. Her skal jeg gå i junior klassen som kanskje passer meg litt bedre. Siden jeg er 22 år så vil jeg tro jeg har bedre sjanse til å hevde meg her. Men stiller mot de beste juniorene i fra Danmark, Sverige, Tyskland, Tjekkia, Litauen, Nederland og Belgia. Så tror det kommer til å bli nok av bra konkurrenter her også. 



Kjenner jeg gleder meg enormt mye. Det å stå på scenen og gjøre det en elsker er helt fantastisk selv om noen dager er verre enn andre. Gjelder å ha hodet på rett plass og jobbe året rundt for å hevde seg i denne sporten. Sist jeg var med i 2012 så vant jeg Norgesmesterskapet i juniorklassen og siden den tid har jeg hatt 1 mål og det var å kvalifisere meg til Arnold Classic og kjempe mot de beste juniorene i verden ! Grunnen til jeg bestemte meg for å stille nå til Våren var for å se hva som har skjedd det siste året og bare for jeg var sugen på å få flere scenebilder fra Jon Klasu ! ;) hehe. 

Med meg på laget har jeg Tommi Thorvildsen og Tomminutrition som gir meg alt jeg trenger av kosttilskudd. I tilegg styrer Tommi dietten og hjelper meg med hva jeg måtte trenge. Det er jeg utrolig takknemlig for! Makan til kar skal du lete lenge etter, styrer ett team på over 70 utøvere og konkurrerer selv som proff! Respekt skal mannen absolutt ha. 




Tidligere har jeg stilt for Team Citygym men nå som jeg bor i Oslo og får hjelp av Tommi stiller jeg for Team 24Fitness. 
For de som ikke har vært innom her før så anbefales det! Ett utrolig bra gym og utrolig mange flinke atleter innenfor fitness sporten. Så for de som kanskje trenger litt motivasjon så finnes det mye og hente her, Mange hyggelige mennesker og kjempebra miljø!



 



Jeg er en person som aboslutt foretrekker mat fremfor pulver, men på diett der kroppen skal pines til det ytterse og man skal få av så mye fett som mulig er kosttilskudd noe jeg mener, absolutt nødvendig. Selv bruker jeg disse her nå de siste ukene. Whey Explode protein, som absolutt er det beste produktet jeg har prøvd gjennom tidene av protein typer.! En helt fantastisk sjokolade smak og utrolig bra og rent innhold! 
I tilegg bruker jeg BCAA, L-glutamine, ZMA, Animal Pak, Udos Choise og Frenzy.
Utover dette ligger jeg utrolig lavt på kcal om dagen. ! Ligger på en ca 2200 kcal og kjenner hodet ikke henger helt med. Men følelsen av og se formen bli bedre for hver eneste dag er veldig gøy og ikke minst motiverende!



Utenom det så må jeg innrømme jeg gleder meg utrolig til å sette meg på Fridays og nyte en dobbel Jack Daniels burger og mocha mud pie etter fotoshooten jeg skal ha med Jon Klasbu 25 april. :)




Planene etter konkurranse litt uvisst, i utgangspunket er jo og stille på 3-4 konkurranser i høst da det blir Arnold Classic, NM, Norway Open og forhåpentligvis Nordisk Mesterskap om jeg kommer på top 3 på NM. Så sommeren blir for min del ingen ferie, derimot jobb, trening, kardio, kylling og ja... Egentlig slikt livet mitt er den dag i dag. Blir nok sannsynligvis 1 år pause etter høsten og så får vi se hvor jeg ender opp i fremtiden. Målet er jo å klare å fylle - 90 kg klassen innen noen år og kanskje hevde meg internasjonalt en gang i fremtiden.

Om noen lurer på hvordan dagene mine er nå så jobber jeg så og si hver eneste dag på kvelden. Starter dagen rundt 6-7 med trening og kardio. Matlaging og jobb. Temmelig A4 liv kan en si. Treningsprogrammet jeg kjører for tiden kaller jeg Morten Spesial. Med andre ord så kjører jeg ingenting fast. Jeg trener det jeg føler for den dagen og antall reps, sett osv tar jeg den dagen. Liker ikke å gjøre kroppen vandt med noe fast program og merker at kroppen min trives og responderer utrolig bra på det. Det siste året har jeg også roet ned vektene betydelig på grunn av noen småslitasjer i skuldrene og albue. Men så lenge man trener riktig så kommer resultatene. Har tidligere vært en person som har likt og bare lasse på med vekter og gjøre alt for å få dem opp men merker kroppen blir sliten og man blir til syvende og sist skadet.

 

Jeg tror jeg avrunder her. På tide å få i seg litt mat i kroppen. Er det noe spørsmål er det bare å kommentere i feltet ! Kommer litt oppdateringer med treninger og formbilder.  

God kveld videre ! 




Boom! Fruen kommer i form mens med meg er det en annen sak...:)

God kveld! Skal jeg være ærlig så vet jeg ikke helt hva som er mest praktisk, at jeg skriver et lite innlegg her hver dag eller ett litt større en gang i uken som jeg gjør nå. Er ikke så sinnsykt ivrig å blogge hver eneste dag men kan i det minste skjerpe meg å blogge hver økt for de som syntes det kanskje kan være interessant? spennende? eller haters-ene som kanskje plager seg ihjel av jeg poster det på facebook ? I såfall så er det ikke mitt problem :D 

Anyways så skjer det ting for tiden :) For min del så øker endelig styrken eller jeg har hatt noen temmelig bra økter, og fruen er på diett og begynner å komme seg i form :) Kanskje derfor styrken min kommer seg for jeg er nesten like flink med samboeren med maten for tiden! Spiser masse og brrrrrrraaaa. Slik som man skal vokse av, i teorien, med masse hvile og harde treninger. I såfall så gjør jeg alt etter boken, for jeg sover fort en 10 timer i døgnet, slapper mye av når jeg ikke jobber, spiser bra næringsrik sunn mat i tilegg trener smart og tungt. Så får vi håpe teorien stemmer og jeg kanskje legger på meg litt REN MASSE som de kaller det i løpet av "bulke-sesongen" :) 

Jo har foresten begynt å trene med Sindre hver tirsdag når vi begge har bryst, så vi er nå et riktigt hardkåre/godt team hver tirsdag! Begge like lave, like tjukke og like sterke! (nesten) Han er ikke fullt like feit som meg men det er tak i karen, noe som er bra da vi kan trene litt heavy i sammen... Så lenge skulderen min holder seg levende og skadefri :) Kan jo logge første økten våres sist tirsdag da jeg faktisk makset i skråbenk :) 

Skråbenk:
60 kg x 20
100kg x 15
130 kg x 8
160 kg x 4
180 kg x 1
200 kg x 1  WOHO... Var en som filmet løftet så tror det skal ligge på facebooken min, ellers så er jeg ikke sånn inni det youtube greiene desverre. 

Liggende hantellpress 
62,5 kg x 10 x 3

Skråpress i hammerstrengt
160 kg x 10
200 kg x 10 x 2

Ble noe flyes i pec deck også viss jeg ikke husker riktig :)

Fin fin økt med en god partner :)

Ellers hadde jeg også en bra økt på mandag med min spreke samboer :) Da makset jeg i hacklift, en øvelse jeg har blitt sinnsykt glad i og som tar sinnsykt bra på fremsiden av beina (quadriceps) :) 
Økten så vell slik ut :
10 min oppvarming
Hacklift:
60 kg x 15
100 kg x 12
140 kg x 10
180 kg x 15
200 kg x 12
260 kg x 10
300 kg x 10  

Leg extension:
115 kg x 12
115 kg +15 kg x 10
115 kg +40 kg x 10
115 kg + 50 kg x 10 x 2

Beinpress i smith
170 kg x 20
220 kg x 15
270 kg x 12
300 kg x 15 x 3

Frontbøy varriant i smith
100 kg x 12 x 5

Kjørte også litt gastrocnemius og soleus til slutt :)  




 Radarparet fra søndagens trening :D 

Ellers hadde jeg treningsfri i går, sov lenge og våknet til Aleks stående over meg. Ble senvakt på jobb til 10 så ble bare hjem å legge seg :)

Dagen i dag våknet jeg også med Aleks liggende på siden av meg i sengen. Når Marianne drar tidlig på jobb så legger han seg som regel under dyna mi og kommer frem når jeg begynner å våkne til liv :) 


Fikk i meg frokost og dro på gymmet og møtte Marianne til en skulderøkt og litt ryggøkt :) Ble en bra økt men langt i fra særlig tung. Bare fokus på kontakt i dag:) Uansett kjørte jeg følgende øvelser: 
Skulderpress i maskin
Skulderpress med hantler
Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Omvendt pec deck
Oppoverroing med stang
Facepulls
Shrugs med kettelbels
Shrugs i kabel med smalt grep
Nedtrekk med bredt grep
Nedtrekk med smalt grep
Nedtrekk med semisuppinert grep
Kabelroing

Intensiv og god økt. Bilder fra økten:


Jepp jepp jepp:) Og slik er det. 
Ellers har jeg rydda i leilgiheten i ca 2 timer og laga litt mat etter jeg kom hjem. Spist og slapt av.
Snakk om handyman. Fruen ble meget fornøyd når hun kom hjem så da var det verdt det ;) 

Ellers var jeg innom Tomminutrition og Tommi på tirsdag og fikk med meg noe kosttilskudd! 

Tok med meg et spann med Whey Explode, Vitargo og zma, så nå har jeg det jeg trenger en liten stund :) Må bare understreke hvor sinnsykt god whey explode er! Smaken av sjokoalde er absolutt det beste jeg har smakt av alle protein. I tillegg er innholder fantastisk enten du er på diett eller off season og skal opp i vekt:) Kvalitet og nydelig smak i samme produkt :) 

Og bestiller du over 500,- så er det gratis frakt ;) 
Sjekk ut alle de andre bra produktene på www.tomminutrition.com :) 


 

Nå skal vi se gårdagens idol og KOSE OSS MED KYLLING og ris resten av kvelden :) 

Over og ut!


 

Ryggøkt blandt topp 10 ! :)

Hola :) En ukes tid har gått og jeg har ligget med halsbettenelse for 2 gang på 1 månedstid! Skikkelig irriterende men alikevell kjenner jeg det er noe kroppen trenger. Har i det siste gjort om treningen litt og har begynt å trene litt "tyngre". Ikke at jeg har blitt så mye sterkere men at jeg kjører mindre reps og øker vektene litt :) 

Som siste bryst økten jeg hadde så hadde jeg 180 kg i skråbenk 5 reps og 200 kg x 12 i brystpress i hammerstrengt. 
Merker det at om jeg klarer å presse styrken litt opp en periode så klarer jeg også trene flere reps på tyngre vekter. Som at du bygger bedre om du kjører en 10 er på 140 kg i benk kontra 10 reps på 100 kg :)

Ellers så siden jeg har ligget syk så har jeg ikke fått trent noe bredde rygg denne uken så i dag kjørte vi både bredde og tykkelse i en og samme økt! Noe som  var tungt som faen men alikevell så kjenner jeg at kroppen har hatt godt av å ligge på sofaen en uke å spise masse mat. Som overskriften sier så er nok dette blandt mine beste økter i historien, noe jeg er BRA fornøyd med ! :D

Begynte med noen minutter på elipsemaskinen deretter første øvelse

Foroverbøyd roing med stang
60 kg x 15
100 kg x 15
130 kg x 12
170 kg x 12
200 kg x 10 

Nedtrekk med bredt grep
90 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 8
135 kg x 10
135 kg (+10kg ) x 12

Sittende roing med smalt grep
100 kg x 12
125 kg x 10 x 3

Nedtrekk med smalt grep
100 kg x 12
115 kg x 10 x 2

Hantellroing
62,5 kg x 10 x 2
82,5 kg x 15 + 45 kg x 15 + 24 kg x 20 Droppsett 

Roing med omvendt grep i hammerstrengt
160 kg x 10 x 3

Nedtrekk i hammerstrengt i supersett med nedtrekk med omvendt grep i hammerstrengt
50 kg x 15 + 40 kg x 15 ,

Litt tauroing til slutt.

Var så utrolig utkjørt i ryggen etter økten at vi ble sittende i sofaen på gymmet en time etterpå.

Men er gøy å se at styrken begynner å komme seg å at en ukes treningsfri gir resultat.
Skal prøve å få kjørt litt tyngre vekter fremover og rett å slett fokusere litt på styrken! Er ikke alltid man er skikkelig Off-season som jeg er nå så derfor må vi utnytte muligheten mens man enda er god og rund ( tung )

 Hjelper også litt på med litt ekstra futt før trening :) 

Ellers satser jeg på å bli skikkelig frisk nå utover uken slik jeg kan komme meg igjen skikkelig med mat og trening igjen :) 

Og så har jeg en samboer som er på diett for tiden og har kommet seg skikkelig, som jeg er veldig stolt over:) Litt kult å se når rutene hennes på magen begynner å komme frem mens mine forsvinner sakte men sikkert. Men nå blir det ikke konk på meg før i 2014 så føler ikke jeg har noe hastverk akkurat ;) 

Er ikke jeg som har redigert dette her leopard mønsteret på bilde hennes :P Flott er dama vertfall :D

Litt av kostholdet mitt denne uken på sofaen! Kunne ikke bare spise havregryn, karbonadedeig, kylling og ris når jeg var syk! Det orka jeg rett og slett ikke å lage. 

Så var det jo valentine på torsdag! Og der skuffa jeg i år! Var i så ræva form og orket ikke å diske opp med noe ekstreme greier! Spesielt ikke når fruen jobbet 14 timer den dagen. Men ble en romantisk tur ut for å spise på lørdagen ( i går) på vårt kjære favorittsted :D Fridays, nede på aker brygge. Der kosa vi oss og spiste en god middag med forret, hovedrett og dessert. mmmm ! :D Ikke rart treninga i dag var bra for oss begge :) 


Nok en gang så er det fruen så er så ekstrem på dette her redigeringsgreiene:) Som jeg bare stjeler fra bloggen hennes. Må innrømme jeg ikke er den fødte paparazzi fotografen så av og til må det bare bli slik! Nå sitter vi begge her med nylaga kylling og skal få litt mat i magen :) 

Lade opp til en ny uke :) 
Over og ut! ;)

-Tjukken '




 

 


 

Off-season mode ;)

God ettermiddag! Og takk for sist kan man vell si, skal vell ikke akkurat skryte på meg at jeg er verdens beste "blogger" som er så superaktiv og bare klør i fingrene etter å skrive absolutt hver gang jeg går på do eller hver gang jeg skifter sokker. Men noen ganger så oppdaterer jeg litt. Skal vell ikke legge skjul på at jeg er mer typen som går og trener og gjør det jeg skal enn å skrive alt jeg skal og ikke gjør det. I den siste tiden så har vekten endelig begynt å stabilisere seg på 103 kg og det syntes jeg er greit. Er ikke så altfor feit og blir ikke så alt for andpusten når jeg går opp en trapp ;) hehe . 

Styrken begynner å dabbe rolig oppover og jeg vil påstå jeg er i bra off season mode! Kanskje litt for mye men jeg har alldri hatt noe i mot å ta av meg et kilo for mye mot sommeren, og med at jeg ikke skal konkurrere før i 2014 så har jeg all verdens med tid på meg :) 

Jo så var det den siste tiden, hva har jeg funnet på da? Jo samme som jeg egentlig gjør 365 dager i året. Trener, sover, spiser, jobber og noen ganger er jeg så spontan at jeg spiser ute :) Sist helg så var jeg og fruen på Fridays og koste oss. Har vell ikke vært der siden i bursdagen til Marius som var i desember så begynner å bli en stund siden.. 


Veldig hyggelig var det vertfall :) Marianne fornøyd og glad med en "spisedag" 
Marianne har nå som plan å stille til høsten så hun er i gang allerede med diett og styr! Jeg får bare lene meg tilbake og se på kvinnen i aksjon. For hun er superflink. I tilegg har hun alt fra 7 til 14 timers arbeidsdager og i tilegg presser hun inn en trening og 5 med meg i uken:) 

Jo en skikkelig robot er det vi kan kalle henne. 

Jeg vil påstå jeg også går litt på automode for tiden, bare at jeg kan spise akkurat det jeg vil, ikke minst når jeg vil....
Men blir nå egentlig bare diettmat på meg også. I Store mengder.
Folk kan si det er så billig å spise sundt å blablabla, men når du skal ha 5000 kcal med "ren" mat som ris, kylling, biff, fisk, havregryn osv så koster det en del. Nå her om dagen så jeg at de hadde satt opp prisen på karbonadedeigen jeg kjøper. Tidligere pris : 30 kr for 400 gram og det går det ann og leve med, men prisen nå er 52 kr for 400 gram.. Da sier jeg bare KJØSS meg i ræven på pent norsk! Må jo innom å handle litt fra kiwi, litt fra rimi, litt fra rema1000 , litt fra spar og litt fra ica for å finne det billigste av alt! Irriterende på høyt nivå.

Men da er man jo så heldige å være nabo med sverige. Der jeg og min gode mann Sindre Storgraven tok turen i går faktisk og fikk hamstra litt matvarer hjem.


WHAAAT A MAN LIZOM! :) 

Nei sparer fort litt penger på å handle hos våre flotte naboer! 

Ellers for å oppsummere litt fra treningen i det siste så har jo kroppsvekten gått opp litt og styrken øker som regel noen hakk med :) 

Slenger med noen bilder tatt litt sånn random på trening i det siste : 



Kjørte faktisk rekord på 190 kg i skråbenk her om dagen :) Må si meg fornøyd med den :) Sikter meg inn mot 200 kg her og 85 kg hantlene i skråpress om noen uker! Skal prøve å kjøre litt tungt på bryst fremover slik at jeg kan skryte på meg de største hantlene på 24Fitness :) Hadde en 12 er på 75 kg hantlene sist mandag så vi får se :) 

Og bilde av noen produkt jeg får av min flotte spons : 

www.tomminutrition.com 



For dere som ikke har prøvd Whey Explode med sjokoladesmak enda så ANBEFALER jeg det på det STERKESTE:) At et protein med så bra kvalitet og høyt proteininnhold kan smake så bra er utrolig. I tilegg er den billig også! :) 
Link finner du her : 
http://www.tomminutrition.com/produkt/protein/whey-xplode-3000g-chocolate

I tillegg så er det fri frakt ved bestilling over 500 kr så da slipper du å betale frakt på proteinspannet ditt ! :) 

Sjekk også andre produkt :) 

Litt for denne gang ! Over og ut!





Triste nyheter og ellers litt updates :)

God kveld der, dagene går så ufattelig fort for tiden, henger nesten ikke med. 

Har ikke skrevet noe de siste dagene siden hodet mitt egentlig har vært ganske tomt, har ikke helt hatt ord etter jeg først fikk vite at en onkel av meg døde på lørdag. Noe som selvfølgelig er veldig trist når noen i familie går bort. En positiv mann som hver eneste dag hadde et klokt sitat eller en positiv setning og to på facebook statusen sin. Det tror jeg både jeg og alle andre som kjente Ola kommer til og savne. En positiv sjel som lyste opp dagen til alle rundt han. Håper han har det bra der han er nå. Hvil i fred kjære onkel. 


 

I går fikk jeg også med meg enda en trist nyhet. Det er at vår alles kjære Thomas Fevang har gått bort. Bare 26 år gammel har denne "gutten" nok opplevd mer en de fleste på et helt liv. Han var en god kompis som ALLTID hadde et smil på lur og spredde positiv energi til alle rundt han. Ett så positivt og fantastisk menneske skal du lete lenge etter. Hvil i fred Thomas. 




For å snu om på stemninger her så kan jeg prøve å få skrevet opp de siste treningene :) Treningen for tiden går ganske bra. Samme med kostholdet. Spiser ganske mye og rent for tiden av typ mat som ris, havregryn, karbonadedeig, fisk og kylling. Merker det at kostholdet er på plass og jeg ikke spiser så mye junk så er også treningen mye gøyere. Kan også nevne det at nå har det gått 15 dager uten snus og det skal jo også være bra for treningen :) uff, alt jeg gjør for denne sporten... :) 




Ellers for å oppsummere gårdagens beinøkt :) Quadriceps:) 

10 min sykling til oppvarming :) 
Frontbøy i hacklift
40 kg x 20
80 kg x 20
120 kg x 20
180 kg x 15
200 kg x 15
240 kg x 10

Beinpress
280 kg x 20
380 kg x 16
400 kg x 16
500 kg x 16
540 kg x 30

Utfall med elevert frembein i smith; ble en slags ettbeins knebøy opplegg
70 kg x 12 x 4 på hver fot

Leg extension 
115 kg x 15 x 8 :) Superpump :)



102 kg morgenvekt nå :)

Økta i dag var bryst/triceps

Skrå hantellpress
17x 5 kg x 25
27,5 kg x 20
42,5 kg x 20
52,5 kg x 15
62,x 5 kg x 12
72,5 kg x 8 + 2 med litt hjelp ( i år skal jeg klare å komme meg opp på 82,5 kg hantlene i løpet av vinteren /våren!!!! ) :) 



Skråpress i maskin der du legger på frivekter 

120 kg x 15
160 kg x 12
200 kg x 8 + 120 kg x 8



Skråbenk i smith
100 kg x 15
120 kg x 12 x 4

Pec deck flyes
80 kg x 12 x 4

Triceps pushdown med tau
60 kg x 15 x 3

Pushdown med stang
60 kg x 15 x 5

Tatepress i en maskin
70 kg x 20 x 3 + 180 kg x 12 i stående press, 3 sett

 Helt okei økt :) Fint å kunne trene bryst litt tungt igjen uten å enorme smerter i skulderen :) 

Noen bilder fra siste dagene :) 




Over og ut .... 

- Morten



 

What a wonderful day :) :D Siste dagene, litt bilder og sponsor !:)

Halloen der :) Ligger hjemme på sofaen og bare slapper av i skrivende øyeblikk. Nettopp spist en tallerk med 200 g kjøtt og 100 g ris, mangler bare en ting og det er snusen. Etter hva min aplikasjon sier på mobilen så har jeg nå vært snusfri i 9 dager, 1 time 52 minutt og 47 sekund :) Begynner å gå bedre etter hvert nå kjenner jeg. 
Har hatt en uke nå som har vært ganske kjip med tanke på slutten.. Har hatt litt søvnproblem og følt suget etter snus flere ganger men i dag så har jeg ikke savna det etter jeg sto opp. Flinke meg! :)

Ellers har jeg hatt noen temmelig bra økter de siste dagene som jeg ikke har fått blogget noe om kontro arbeid hver eneste dag. Men penger må man ha så det får bli første prioritet i tillegg til treningen, så kommer tid fremfor pcen etter. 

Skal vi se, på søndag så hadde vi rygg og bakside skuldre :) 

Kjørte følgende øvelser her : 
Foroverbøyd stangroing
60 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 10
160 kg x 10
170 kg x 8 + 110 kg x 12

Enarmsroing i maskin
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10 x 3

Roing i maskin med overhandsgrep
160 kg x 10 x 4

Roing med underhåndsgrep i maskin ( en og en arm)
80 kg pr arm : 10 x 4

Litt roteringsøvelser

Foroverbøyd sidehev med hantler 
15 kg x 12 x 3

Omvendt pec deck 
75 kg x 15 x 4

Facepulls med tau
60 kg x 20 x 3

... Det var vell treningen på søndag, 




Bilde av oss på søndagen :) Vekta mi ligger på 100 kg blank nå og det holder :) 




På mandag så var jeg på jobb og så var jeg også innom butikken til Tommi og hentet litt kosttilskudd av min nye hovedsponsor : www.tomminutrition.com


Hentet en Whey Explode som er et protein med flere forskjelige proteintyper i ett og samme produkt :) 

- Whey protein isolate
-Whey protein consentrate
-Egg White protein
- Micellar Cassein og
- Hydrolyzed Whey  
Slik at du kan bruke det både etter trening, til frokosten og før du legger deg :) I tillegg er smaken heeelt fantastisk! Både jeg og Marianne elsker smaken i sjokolade og ingen andre protein kan sammenlignes :) 


Jeg hentet også neon andre varer her i helgen: 
S.A.W en Pre workout fra Trec Nutrition som jeg også har fått sansen for i det siste :) At det er lovlig i Norge og fungere så bra er bare helt supert:) 


Og så tok jeg med meg en Udos choise, litt glutamin og Bcaa i tillegg til Aminosyrer som jeg drikker under trening :) Alle disse er absolutt å anbefale om du trener tungt og har lyst å få litt mer ut av treningene dine. :

Treningen på mandag var det duket for fremside bein, er veldig lite knebøy på programmet for tiden pga min rygg som ikke er så veldig god for tiden. Men ble alikevell en kanon økt:

Begynte med 10 min sykling.

Hacklift:
40 kg x 10
80 kg x 10
120 kg x 10
160 kg x 10
200 kg x 10 x 3
220 kg x 10

Knebøy i maskin ( kommer ikke på hva den heter nå i farten)
200 kg x 15
300 kg x 10 x 2

Beinpress i smith
140 kg x 20
220 kg x 15
260 kg x 15
300 kg x 25

Kjørte litt knebøy men ble bare for å pumpe litt
110 kg x 20 x 5 

Leg extension
255 lb ( Max ) x 15 x 5

Sittende tåhev med knekk i knærne
5 sett
Sittende tåhev i maskin med rette knær
5 sett 

Stående tåhev  
5 sett

Fin økt :)



I går så var det bryst på planen :) Eller for å starte fra begynnelsen av dagen så dro jeg ned å møtte en kunde på 24 Fitness der vi tok en sjekk og snakket litt om et treningsprogram og et matprogram før jeg dro videre på jobb. Planen var jeg skulle trene med Marianne men hun stenger på elixia på tirsdagen så jeg trente med han jeg møtte tidligere etter jobb og hadde en ganske ok brystøkt :) 

10 min oppvarming 
Skrå benk i smith oppvarming
60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 12

Skrå hantellpress
32,5 kg x 15
47,5 kg x 15
57,5 kg x 12
62,5 kg x 12
62,5 kg x 10

Skråpress i maskin
40 kg per side x 15
60 kg per side x 15
80 kg per side x 12
90 kg per side x 8

Decline benk
100 kg x 20
120 kg x 12 x 3 

Liggende brystpress i maskin 
80 kg x 10 x 5, med 30 sek pause mellom hvert sett

Flyes i pec deck 
50 kg x 10 x 2 , litt vondt i skulderen her etter 2 sette så vi begynte heller på triceps :) 

Tricepspushdown med stang i supersett med franskpress over hodet med stang
60 kg x 15 + 60 kg x 15 , 4 sett

Pushdown med tau med 1 sek skvis på enden i supersett med tatepress i maskin
60 kg + 10 + 180 lb x 20 4 sett

Enarms pushdown i supersett med enarmspress i maskin 

30 kg x 10 + 50 lb x 10 , totalt 3 sett

Fin fin øk dette også :) Litt knirking i skuldrene for tiden så blir ikke sånn enormt tunge økter , men prøver å holde meg så skadefri som jeg kan :) 

Hadde også en fin økt med Marianne etterpå der jeg var "liksom" PT en hennes og hun kjørte bryst :) Tror også hun hadde en fin økt. 
Etterpå dro vi hjem og spiste mat og ga Alex litt oppmerksomhet. Stakars inne katten vi har.. Blir mye alene om dagene når både jeg og Marianne jobber så mye, men vertfall en som er glad når vi kommer hjem.




I dag er det litt lats og hamstring som står på programmet. Temmlig stiv i bein etter økten på mandag så vi får se hvordan dette går :) Får logge økten senere :) 

Over og ut ;) 

 

Finally :) fy så kjedelig....

Endelig over... Etter 5 dager med influensa så tror jeg endelig det begynner å gi seg. De siste 5 dagene har jeg hatt totalt treningsfri, noe jeg kjenner kroppen min trenger. Men å ligge inne i 5 dager er kjedelig som fy!!! Heldigvis fikk jeg med meg noen serier og filmer av far når jeg var hjemme i jula som jeg har fått sett.
Har sett litt av disse :
-"How i meet your mother" 


-Sons of anarchy



og Terra Nova 


Blir litt kjedelig i lengden å ligge i senga å bare se på en skjerm og man begynner å savne jobb og trening. Rart hvordan det er når man jobber og trener så skulle man ønske man bare kunne ligge i senga mens når man ikke har mulighet til å gjøre noe annet enn å ligge i senga så vil man gjøre alt annet. 

Uansett så har formen kommer seg og jeg fikk komt meg på trening i dag tidlig, eller dro meg vell ut av sengen i kvart på 11 tiden og var på trening 12. 
Hadde en fantastisk økt på skuldre og mage

Først 10 min oppvarming

Kjørte deretter følgende øvelser , sett og reps

Skulderpress i maskin
10 x 3
12 x  3 x 3

Skulderpress i en annen maskin :) 
15 x 4

Oppoverroing med stang
10 x 3
12 x 3 x 3

Sidehev med hantler
12 x 4

Omvendt pec deck
12 x 4

Oppoverroing m. tau, i supersett med facepulls m. tau 
15 + 15 x 10 x 4

Shrugs med stang i supersett med maskin
15 + 15 x 12 x 4

Kabelcrunsh
15 x 4
Hengende beinhev
15 x 4 




Super intensiv og tung økt :( Håper bare jeg ikke blir syk igjen. 

Ellers spiser jeg passe bra om dagene, har kanskje litt lite mat nå som jeg har vært syk men vekta holder seg enda på 100 ish og er forsåvidt fornøyd der :) 
I morgen er det armer på programmet, i tillegg til jobb så for min del blir det snart seng:)

Over and ut ;)  

Im back :) Nyheter angående sponsor, og tilbakeblikk på året 2012!

Godt nyttår og " takk for dæ gamla" som vi sier der jeg er født og oppvokst. 

I det siste har det skjedd litt forandringer og er vell en av hovedgrunnene til jeg ikke har skrevet her så mye i det siste. Jeg kommer tilbake til det senere i innlegget men aller først skal jeg oppsummere litt hva som har skjedd gjennom 2012. 

Ved inngangen av 2012 sto jeg på et tak i stavanger og kysset Marianne og det nye året var i gang. Mye har skjedd siden den tid, men dette året sto vi på en bro i tromsø og kysset ved klokkeslaget 00:00 inn til 2013. VI er begge utrolig opptatt av trening og vi har virkelig stått på sammen dette året og vært kjempeflinke til å pushe hverandre på trening gjennom året som har vært, jeg er utrolig glad for jeg har funnet meg ei jente som deler akkurat samme interesse som meg og vi står utrolig sterkt sammen som både et team og som kjærester:) 



Ellers så startet året med mye vanlig som trening osv. Jeg fikk meg jobb 5 januar i en omsorgsbolig i bydel Nordstrand og begynte å jobbe smått der for å få kontroll på økonomien og trivdes godt i Oslo. 

Vi begynte også å trene på 24Fitness i Oslo der jeg har blitt kjent med utrolig mange hyggelige folk og har blitt tatt godt i mot av både team og andre. For alle som vil LITT mere så er det et gym jeg anbefaler til alle. Folk der har kunnskap og ikke minst erfaring og du får det lille ekstra kicket når du kommer inn dørene og hører høy musikk og ser folk som står og poserer og trener steinhardt. 

Her har jeg også vært så heldig og fått en avtale av selveste Tommi Thorvilsen og http://www.tomminutrition.com/
Her skal jeg få min hovedspons fremover og det er noe jeg er utrolig glad og takknemlig for.

Om du skal enten legge på deg muskler, komme i form, bli sterkere eller bare holde formen så  finner du kosttilskudd til utrolig bra priser og ikke minst de beste av de beste merkene, belive me! Har brukt disse produktene siden jeg flyttet til Oslo for 1 år siden og er veldig fornøyd.  

På våren var det igjen på tide med konkurranse og Marianne og jeg fikk med oss Oslo Grand Prix. Er alltid gøy med stevner for å samle motivasjon og lære. Fint stevne med bra nivå og ikke minst mange kjente som var med. 

 

Ut mot sommeren så begynte jeg igjen på min diett nr 7 der planen var å komme i form til sommeren og etter hvert toppe den litt når jeg fikk vite at ett av mine store forbilder Lee Priest skulle holde seminar i Norge og jeg hadde fått en Pt-Time sammen med han. I begynnelsen av diett så hadde jeg og samboeren også meldt oss på Personlig trener kurs som skulle vare gjennom sommeren. Det var utrolig tungt og det var masse nytt å lære seg. I slutten av juli så reiste vi også til Hellas på seilbåten til svigermor og kjæresten. 

Fantastisk ferie og gode minner :) 

Når vi kom hjem så tok vi eksamen og begge ble sertifiserte Personlig Trenere. 

Her i fra forsatte jeg på dietten og etterhvert fikk jeg vite at Lee Priest ikke skulle komme til Norge. Sommeren nærmet seg over og jeg var i ferd med å begynne og "bulke " igjen. Var jo ikke helt vits å forsette på dietten men litt over en uke før Norway Open så begynte noen på gymmet å spør om jeg ikke skulle være med til høsten å konkurrere. Formen var jo tross alt ganske bra og fredagen en uke før Norway Open så snakket jeg med sjefen på gymmet, Tommi Thorvildsen og han oppmuntret meg til å få ræva i gir og hive meg med i Juniorklassen til NM. Da var det ingen vei tilbake. 

Jeg kjørte på knallhardt i en uke og vi dro opp til Trondheim for å få med oss Norway open. Her gikk jeg kardio hver morgen på hotellet og hadde pakket med meg rundt 20 bokser med mat og hentet nok av motivasjon for helgen som skulle komme. 

Siste uken laget Marianne det meste av maten i tillegg til at vi flyttet fra Torshov til Majorstuen på mandag og tirsdag. Onsdag og torsdag skulle jeg bare konsentrere meg om det jeg skulle. Som var å spise, sove, gå kardio og øve posering. 

Fredagen kom og det var på tide med innveing. Vekta på innveiing ble 83,7 kg og formen var mye bedre en hva den var sist år. 

Lørdagen gikk over all forventning og jeg ble Norges mester i Juniorklassen. 

Etter dette ble det litt intervjuer med både treningsforum og iform.no 

Begge linkene finner du her: 

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2329
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2755

 

Ut mot vinteren så fikk Marianne seg jobb som Personlig trener på Elixia Ringnes Park og har nå begynt å jobbe der fulltid og jeg driver med Pt timer på 24 Fitness og lager treningsprogram og kostholdsprogram. 
Ved interesse kan en kontakte meg her : morten-pt@hotmail.com 

 

Ellers så tok vi begge en vellfortjent ferie den 21 desember. Da reiste vi til vestlandet for å bo hos familien min i 1 uke. Fikk truffet mange kjente og venner og feiret jul og bare slappet av og koste oss. 
Fikk også en ny sponsor av Andre Thesen og Nordic Power som skal sponse meg med treningsklær. Gasp, Better Bodies og et nytt merke som heter Gorilla Wear. Et samarbeid som jeg også gleder meg veldig mye til. Og gleder meg allerede til første pakke. Som noen vet så liker jeg godt treningsklær som kanskje skiller seg litt ut. Som Explosive Fibres, Craxee Wear,  Ironville, Gorilla Wear osv. Så denne avtalen passer meg supert og kan nok aldri få for mye treningsklær. :) 

Etter en uke i Stavanger så dro vi opp til Tromsø for å hilse på familien til Marianne. En hyggelig uke der vi bodde hos faren. Vi feiret nyttår med faren og noen venner før vi dro og møtte begge brødrene hennes. Det var virkelig flott å feire nyttår der oppe. Eneste problemet er jo at det er mørkt 22 timer i døgnet der oppe så vi var begge temmelig slappe. Sov rundt 11-12 timer hver natt og fikk trent godt. Men ble litt mye godis og kanskje litt lite av den bra maten. 

Men ferie er nå ferie. De sier at det teller ikke hva man spiser mellom jul og nyttår, men hva man spiser mellom nyttår og jul ;) 

Etter denne "ferien " de siste 2 ukene så er det godt å være tilbake i Oslo. Merket det når jeg kom inn på 24Fitness i går kveld at det var godt å være på plass. Tilbake til jobb, vanlig hverdag og trening er vell egentlig det som er best i lengden. 

Videre planer er bare å stå på med treningen og gjøre mitt beste innen sporten jeg elsker. Hele tiden jobbe mot å bli en bedre versjon av meg selv og nyttårforsett NR 1. Å slutte å snuse. Ja jeg har en ting som jeg elsker men også hater! SNUS. Planen var å slutte fra 1 jan, men så hadde far til Marianne kjøpt når han hadde vært utenlands og når jeg kom hjem så fant jeg noen bokser, men når jeg er ferdig med disse er det over. Har selvfølgelig klart å bli syk så ligger hjemme på sofaen og er jævlig i både hals og nese så er lov å trøste seg litt da. 

Når det har med konkurranser å gjøre i år så har jeg ikke helt bestemt meg enda. Marianne har veldig lyst å prøve seg i høst så da vil jeg gi henne alt av oppmerksomhet men ellers har jeg lyst å prøve meg i Loaded Cup neste år til våren og til høsten med NM, evt Nordisk og om jeg hadde klart å kvalifisere meg til VM så hadde jo det vært en drøm. Men får ta tiden til gode. :) 

Ha en riktig fin helg videre så er det "bånn gass" med blogging fremover. 

Morten 

Shopping og beintrening:) Update fra helgen og ut på tur, aldri sur:D

God kveld :) 

Endelig hjemme i sofaen etter en super beinøkt og litt ærender. Siste dagene har jeg ikke helt rukket å skrive noe særlig her inne så det beklager jeg, men skal prøve å få med meg litt av de siste dagene og helgen her :) 

Fredag var jeg hjemme og sløvet frem til litt utpå ettermiddagen, da jeg dro opp på jobben til Marianne og vi spiste lunsj sammen :) Hun kjøpte seg kylling i karri mens jeg unnet meg noe mer kallori-rikt ;) 

Etterpå dro jeg hjem noen timer og spiste mer før vi møttes nede på 24 fitness for fredagsøkten som var skuldre :) Husker ikke hvilke øvelser og set/reps men var en bra økt! Blir som regel det med et mc-donaldsmåltid innabords:D

Lørdagen var ikke så alt for anderledes, Marianne på jobb og jeg var hjemme, litt kjedelig med frihelg når Marianne jobber men kvelden gjorde opp for det :) Vi møttes på 24fitness i halv 8 tiden og kjørte en armøkt ! Kjempe økt, og merker ikke noe ubehag i underarmene lenger men kjørte ikke så alt for tungt!

På vei hjem så bestemte vi oss for å gå innom rimi å kjøpe litt godis :) "LITT" , men ble vell heller 1 kg smågodt, taco, smash og brus, light burs selvfølgelig! Ironisk nok..... 


Liten snik som skal være med på bildet ! :) 


Og på sofaen ble vi liggende ut over kvelden og natta :) Avslapping forran tven er gull verdt kjenner jeg. 

Søndagen så fikk Marianne for seg at dette var en dag for å komme seg ut å gå tur, selv om det PISSEREGNA ute og var grått og kaldt. Etter litt om og men så klarte hun å overtale meg til å bli med på en tur som skulle liksom ta "1time". Vi tok t-banen opp til sognsvann og begynte, etter 1 time og 15 min så begynte jeg å stille spørsmålstegn om vi ikke snart var fremme, men neida, da hadde vi kommet halveis!... 


Måtte bare ta å slå på navigeringen å se hvor i huleste vi hadde kommet og turen tok visst 2 timer og 30 min, i oppover og nedbakker! Kjenner kroppen min ikke er i stand til å drive med små maratoner på søndagen! Hviledagen, men som plaster på såret hadde Marianne kjøpt med swebars som hun matet meg med på turen og når vi kom hjem så dro vi innom dolly og plukket med oss en pizza :D 


Sporty paret halveis på turen til Ullevåls sæter eller noe sånn! :) 

Dagen i går så var jeg på jobb fra 2 til 9 og vi avsluttet dagen med en rygg/bakside skulder økt på 24fitness :) 

I dag så har begge hatt fri så vi har vært ute på litt hadling nede på better bodies butikken på hausmannsgate og ryddet litt i leiligheten
Startet dagen med havregryn og eggehviter.




. Og fikk kjøpt meg noen nye treningsklær og min første treningstights faktisk! Det jeg kjøpte: 

Kommet et nytt merke som heter Crazee Wear! Sinnsykt mange kule klær i forskjelige farger :) Litt sånn old school bygger klær som jeg liker godt.




Så fikk Marianne seg også 2 better bodies topper, en tights og en rå t-skjorte som jeg ville hatt om de hadde den i større størrelse! :P 

Etter handlingen så dro vi til 24fitness og det var på tide med beintrening:) Hadde på meg den nye tightsen og var ganske behagelig å trene med. 
Dagens økt så slik ut:

Knebøy
50 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 12
130 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 8
200 kg x 8

Hacklift
80 kg x 12
150 kg x 10 x 3

Ett beins beinpress i smith 
100 kg x 15
140 kg x 12 x 3

Leg extension 
115 kg x 10 x 5

Sittende tåhev
30 x 4

Stående tåhev
15 x 3
Og en øvelse på fremside av leggene til slutt
12 x 5

Etter treningen ble det litt vasing på gymmet før vi tok turen hjem og rett i maten :) 
120 g ris og 200 g kyllingfilet. Selv om man er off season så "blir man det man spiser"  Spiser en kvalitet så legger en på seg kvalitet :) 




Ha en fin treningsuke videre. 

Morten 








 









 

Onsdag, torsdag og fredag :) Endelig helg :)

God dag :) 

Denne uken har egentlig vært alt annet en effektiv, har hatt fri fra jobb og vært litt småsyk, så har for det meste ligget inne på sofaen og slappet av eller sovet. Har hatt noen treningsøkter og tirsdagen ble det litt forskjellig kos med at Marianne hadde bursdag men utenom det så har ting ikke akkurat gått i 100... 

Men ellers så spiser jeg passe bra om dagene, vekta holder seg stabil på rundt 93 kg om morgenen og styrken begynner å ta seg litt tilbake, kjenner derimot at jeg har litt smerter i korsryggen og underarmene, så vurderer om jeg skal kjøre en veldig rolig uke neste uke med tanke på anntall kg jeg løfter. Faktisk prøve å kjøre litt høyreps med lettere vekter for å få en forandring og hindre at jeg pådrar meg noen skader! 

Ellers begynner jeg også med PT-timer på 24Fitness nå om ikke alt for lenge. Så om noen skulle være interessert i det så ta kontakt på mail : morten-pt@hotmail.com
Priser og hva jeg kan tilby kommer til å bli lagt ut her i begynnelsen av neste uke :) Alt fra treningsprogram, kostholdsprogram, PT-timer osv :) Gleder meg.

De siste treningene så slik ut :

Onsdag - Bryst / mage

Benkpress
50 kg x 25
80kg x 20
110kg x 15
130 kg x 10
150 kg x 8 x 2

Skråbenk
110 kg x 3

Skråpress i maskin der du legger på frivekter
130 kg x 10 x 3

Pec deck flyes
80 kg x 10 x 3

Kabelflyes
40 kg x 10 x3

 

2 øvelser på mage til slutt.

Fin økt, litt vondt i underarmene så ble ikke noe knall tung økt, men bedre å være på den sikre siden:) Har ikke tid til å pådra meg skader nå og kommer til å kjøre roligere fremover pga det.

Torsdag- Rygg (bredde) og hamstrings

Pull ups
kv x 10 x 3
kv + 15 kg x 10 x 2
kv x 10

Nedtrekk med omvendt grep
100 kg x 10 x 3

Nedtrekk med smalt grep
110 kg x 10 x 4

Nedtrekk med en og en arm, sittende sidelengs,
35 kg x 12 x 3

Strakmark
50 kg x 15
80kg x 12
110 kg x 12 x 3

Good morning
50 kg x 12 x 3

Liggende lårurl
70 kg x 10 x 3

Sittende lårcurl
80 kg x 10 x 2

Stående ettbeins lårcurl
40 x 10 x 3

Kjørte også litt legger til slutt :) Kjørte alle øvelsene fint og kontrollert og kjente hamstringen fikk kjørt seg skikkelig ! Ikke allitd man trenger å løfte så tungt for å virkelig trene muskelen så lenge en har fokus på fin utførelse av øvelsen og TUT ( time under tension)

I dag er planen å dra å besøke Marianne på jobb, eller skal bare ha en lunsj med henne :) Før jeg skal lage litt av dagens mat og vi skal møtes i 17 tiden når hun er ferdig med jobb for en skuldertrening :)

Håper folk har en forsatt fin dag og en fin helg! :)




Morten  

Bursdags-squat med bursdagsbarnet! :) Dagen i går :D

I går så hadde min kjære bursdag ! :) Marianne ble 23 år og startet dagen sin med audition på elixia for en personlig trener jobb! Stakars gullet mitt, hadde en urolig natt og hadde ikke sovet mye. Når hun kom og vekket meg for og si hun skulle avgårde så sto jeg opp og dro ut for og fikse litt ting så hun fikk seg en liten overraskelse når hun kom hjem :) Dro ned og kjøpte en bukett med blomster og en orkide på jernbanetorget så dro jeg innom den lille kokkosbolle fabrikken på majorstuen og handlet noen kokkosboller ! De har noen kokkosboller som inneholder helt sykt lite kallorier og de smaker digg! :) Gjorde i stand litt hjemme og når hun kom hjem så ble hun faktisk overrasket, hun så trodde jeg lå og sov... -.-  Det hadde vist også gått bra på auditionen så håper jo virkelig hun får jobben:)



Etterpå så hadde jeg lovet henne vi skulle dra opp på litt handel, så vi dro opp på storosenteret og fikk handla bursdagsgave til henne. Så jeg kjøpte noen timberland sko til henne:) Etterpå så ble det litt løping rundt i butikken, mens jeg daffet etter og holdt på tingene! Hun løp rundt for å prøve ting og jeg satt meg på nærmeste sitteplass. Var forsåvidt ganske gøy og se at hun koste seg:) Deretter dro vi på egon og spiste før vi forsatte runden:) 





Når vi kom hjem så fikk Marianne sove en time og to, pga så lite søvn natten før:) Når hun sto opp så dro vi ned på 24fitness og det var tide på å kjøre forside bein! Ble en ganske bra økt for begge av oss. Marianne makset i de fleste øvelsene, både knebøy, hacklift og beinpress i smith :D Men jeg hadde også en ganske fin økt kjenner jeg i dag! 

Kjørte følgende: 

Knebøy
60kg x 20
80kg x 15
110kg x 12
140kg x 10
170kg x 8
200kg x 5
170 kg x 10

Hacklift
80kg x 12
120kg x 10
160 kg x 10 x 2

Ettbeins beinpress i smith
100 kg x 15
140kg x 12
160 kg x 10
190 kg x 20(begge beina)
230 kg x 15
270 kg x 15

Leg extension
115 kg x 12 x 4 




3 øvelser på legger til slutt

 Og 10 min rolig sykling for å få ut litt melkesyre og øke blodsirkulasjonen for å slippe å bli så UTROLIG støl i beina de førstkommende dagene! 

Ble også litt snakking med Tommi etter trening i går angående at jeg skal begynne å jobbe som personlig trener på 24Fitness! Noe jeg gleder meg til ! :D Må bare få alt på plass av detaljer osv så er det i gang:) Liker tanken av å kunne være min "egen sjef" og ser frem til dette.  Mer info kommer senere :) 

Etter trening ble det hjem og lage mat for morgendagen og slappe av :) Så litt på tv og koste oss med mat. Vell fortjent av oss begge :D 



Dagen i dag skal gå til å lage litt treningsprogram og kostholdsprogram før jeg skal få trent bryst sammen med Marianne :) Er spent på å kjenne hvordan underarmene er, håper virkelig ikke det er noe bettenelse som er på vei. Får krysse fingrene:) 

Ha en forsatt fin dag! 

Kjør på folkens.
-Morten 

Kveldens back-attack! :)

God kveld :)

I dag har vært en slakk dag. Ferdig med det :) Sov til 1 i dag og har egentlig bare ligget på sofaen og slappet av og spist :) Blitt litt skriving og planlegging, er litt planer i gang med å begynne å jobbe som personlig trener på 24 fitness i oslo. Men mer informasjon kommer om noen få dager :) 

Og i morgen så har Marianne bursdag og hun skal på audition for en ny jobb. Gleder meg til å tilbringe en fin dag sammen med godjenta mi og ønsker henne masse lykke til :) <3 

Ellers hadde vi nok en bra økt på rygg/bakside skuldre i dag. Kjørte ryggøvelser som hadde fokus på tykkelse og bakside skuldre, trapezius:)
Kjørte følgende øvelser:

Foroverbøyd roing med stang

60kg  x  20
80kg x 15
100kg x 12
120kg  x10
140kg x 10 x 2

Enarms roing i maskin
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10 x 3

Enarms hantelroing
52,5 kg x 10
62,5kg x 10 
72,5kg x 10

Roing med omvendt grep
70kg pr side , 10 x 3

Roing med stang med smalt grep
80kg x 10 x 3

Omvendt pec deck
60kg  x 10
80kg x 10 x 3

Facepulls med tau
60kg  x 20 x 3

Foroverbøyd sidehev
10kg x  15 x 3

Shrugs med kettelbells
40kg pr x 20 x 3

Shrugs i smith i supersett til slutt




(bilde fra oktober) 

Fin økt :D Men merker litt smerter i bicepsene og underarmene under hele økten og kjenner ut som en bettenelse som begynner å flamme opp litt i underarmene. Så tar det litt rolig med vektene fremover. Kjedelig når styrken begynner å falle på plass igjen at sånn skal skje, men får bare være tålmodig og høre på kroppen slik at jeg unngår skader.

Ha en forsatt fin kveld og uke

Morten  

God søndagskveld :) Oppdatering fra de siste dagene :)

God søndagskveld der ute :) 

Blitt litt lite updates de siste dagene her nå, hvorfor? Nei det vet jeg faktisk ikke. Hatt det litt travelt med jobb og trening, ellers så er det svært lite som skjer på den fronten :) 

Kan vell logge øktene mine her inne fra de siste dagene. Torsdag så trente jeg sammen med Marianne og vi hadde en super økt på rygg og skuldre :) Skulle egentlig ha rygg med fokus på bredde og hamstring men vi var såpass ødelagt i forsiden av beina etter økten på tirsdag så vi kjørte skuldrene i steden for :) 

Kjørte følgende øvelser : 

Pull ups 

Nedtrekk med omvendt grep

Nedtrekk med smalt grep

Nedtrekk med bredt grep bak nakke , rolig og kontrollert, med hode skjøvet fremover

Skulderpress med hantler

Sidehev med hantler

Oppoverroing med stang

Fronthev 






FIn fin økt og hadde fri på torsdag så ble bare liggende hjemme og slappe av litt mens fruen var på jobb:) 

Fredag var jeg tidlig oppe og styrte med mat og dro avgårde på trening litt tidlig. :) Tok meg en pre workout med Bcaa, L-glutamin og S.A.W. og hadde en super økt på hamstring og litt nakke.:) 

Kjørte da :

Strakmark

Good morning

Liggende lårcurl

Stående lårcurl 

Shrugs med stang i smith

Shrugs i maskin 

 

Etter økten dro jeg rett på jobb og var hjemme i 9 tiden. Da ble det bare at vi så norske talenter før vi la oss :) 

Lørdag var det opp rundt 6 for å komme seg avgårde til jobb. Rett etter så møtte jeg Marianne nede på 24 fitness og vi hadde ukens høydepunkt av treninger ! Lørdags økten:  GUN-time ! :D

Tok også bcaa, glutamin og S.A.W før denne økten og hadde en super trening ! Energien var på topp hele økten og merker styrken begynner å komme seg litt og litt for hver uke :) Ligger bare på 94 kg nå og skal prøve å gå sakte opp. Virker som det jeg spiser nå om dagene er bra :) 



Etter trening dro vi hjem og begynte å styre med mat :) Skulle ha middagsbesøk av Mariannes mor, typen og datteren hans, pluss bror til Marianne var i byen i helgen og overnattet hos oss. Var en hyggelig kveld med god mat ! :) 

I dag så sov jeg lenge og våknet i skikkelig dårlig form ! Har bare slappet av hele dagen og ligget på sofaen, og kvelden ender nok på sofaen også. Har skaffet oss Netflix så nå er fruen i gang med Gossip Girl her hjemme ... Jo det var vell en kort oppdatering fra helgen ! :) Ikke helt i form her så orker ikke å styre så mye mer på pcen i kveld. 

Håper folk har hatt en fin dag og helg :) 

Kjør på folkens ! 
Morten  

Les mer i arkivet » September 2014 » August 2014 » April 2014
mortenvedoy

mortenvedoy

22, Stavanger

Mitt navn er Morten Vedøy, er 22 år Har en lidenskap for alt som har med trening og sunn livsstil å gjøre , og har deltatt på 5 konkurranser innen kroppsbygging og vunnet Norges mesterskapet i Junior Kroppsbygging (-23 år ) ! Her på bloggen vil jeg skrive om alt som har med trening, ernæring og mine meninger om syn på andre ting ! :) Er også utdannet Personlig Trener og om noen skulle være interessert i en PT som virkelig skal gjøre alt for du skal komme dit du vil så kan jeg kontaktes på : morten_vedoy@hotmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits